Kardio cvičenie spáli významný počet kalórií a zlepší Vašu kardiovaskulárnu kondíciu. Účinok na srdce sa líši s intenzitou cvičenia. Počas cvičenia vaše srdce reaguje na požiadavku Vášho tela na väčší kyslík. Čím vyššia je dopyt, tým väčšia bude vaša srdcová frekvencia. Vonkajšie faktory, ako sú napríklad podmienky prostredia, zohrávajú aj úlohu. Užívanie vášho pulzu vám pomôže pri meraní tepovej frekvencie a intenzity vášho cvičenia.
Fitness Zóny
Cvičenia môžu byť klasifikované podľa ich účinku na vašu srdcovú frekvenciu, založenú na maximálnej frekvencii vášho srdca. Vaša maximálna tepová frekvencia je 220 mínus Váš vek. Ľahké cvičenie sa vypočíta ako 50 až 70 percent tohto čísla. Mierne cvičenie zvýši vašu srdcovú frekvenciu na 70 až 80 percent. Najintenzívnejšie cvičenie bude spochybňovať vaše telo srdcovými frekvenciami od 80 do 90 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie.
Faktory ovplyvňujúce srdcovú frekvenciu
Vaša srdcová frekvencia je zvýšená najrýchlejším cvičením. Silné cvičenia zaberajú veľké svalové skupiny. Dopyt po kyslíkových rýchlostiach spôsobuje, že vaše srdce porazí rýchlejšie, aby udržalo krok s potrebami vášho tela. Môžete zistiť, že iné faktory môžu ovplyvniť vašu srdcovú frekvenciu počas cvičenia, napríklad použitie stimulantov, ako je kofeín. Poveternostné podmienky, ako napríklad vysoká vlhkosť, ovplyvnia aj srdcovú frekvenciu. V týchto situáciách vaše telo nedostáva toľko kyslíka pri každom dychu. Vaša dýchacia frekvencia sa zvýši, rovnako ako vaša srdcová frekvencia.
Prispôsobenie sa činnosti
Ak cvičíte pravidelne, zistíte, že vaše telo sa prispôsobí vašej činnosti a stáva sa časom efektívnejšie. Tieto úpravy ovplyvňujú srdce a srdcovú frekvenciu. Vaše srdce je ako akýkoľvek iný sval, ktorý trénujete - intenzívna aktivita zvýši jeho veľkosť a silu. Ako sa stáva silnejšou, bude silnejšie poraziť, aby dodala krv do tkanív tela. Počas cvičenia sa vaša srdcová frekvencia a krvný tlak zvýšia. Koľko sa zvyšuje, je záležitosť intenzity cvičenia.
Meranie intenzity cvičenia
Môžete zistiť intenzitu cvičenia, a tým aj jeho vplyv na vašu srdcovú frekvenciu, pri pohľade na spálenie kalórií. Podľa Americkej rady pre cvičenie, 160-libra človek bude horieť asi 145 kalórií za hodinu, zatiaľ čo chôdze v kľudnom 2 mph. Rovnaký človek, silne po valcoch, horí 871 kalórií za hodinu. Rozdiel spočíva v svalovej aktivite. Počas rollerbladingu používate horné aj spodné telo. Tvoje abdominály neustále pracujú, aby si udržali vyváženosť. Vaša srdcová frekvencia stúpa na dodávku kyslíka. Podobné aktivity zahŕňajú cyklistické, bežecké a skákacie lano. Ak je vaším cieľom zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu na úroveň výkonnosti, tieto cvičenia budú poskytovať najintenzívnejšie tréning.
