Zadná prechádzka je základná cvičenie pre gymnastiku, aj keď sa môže zdať, že je pre vašeho priemerného človeka takmer nemožné. Trik, aby ste prechádzali chrbtom, je už mať silu a flexibilitu, aby ste prešli touto cestou. Nerobte chybu, keď si myslíte, že prechádzanie späť vás pripraví na to, aby ste sa vrátili späť. Spodná časť chrbta a ramien by mala byť vašou hlavnou obavou z hľadiska zlepšenia pružnosti prostredníctvom úsekov, ak chcete bezpečne dosiahnuť bezpečnú chôdzu.
Kruhy trupu
Kruhy trupu sú populárne cvičenia medzi športovcami a cvičencami, ktoré roztiahnu boky, spodnú časť chrbta a vytvárajú priestor medzi rebrami. Ak chcete vykonať toto napínanie cvičenie, držte pažu rovno nad hlavou s medikou loptu medzi dlaňami, ak chcete. Kulička na liečivá pomáha ťahať vaše telo ďalej do úseku. Udržujte ruky rovno, vystreľte veľký kruh vo vzduchu doprava a potom nadol pred prstami. Kruh späť doľava a nad hlavou. Zamyslite sa nad tým, že sa pozeráte na hodiny ľudskej veľkosti pred sebou a pohybujte sa celú cestu od 12 hodín do 6 hodín a späť do 12 hodín, zasiahne každé číslo medzi tým. Taktiež urobte krúžky proti smeru hodinových ručičiek. Ohnite kolená, ako idete.
Hojdacia a valcovanie v moste
Mosty vyžadujú pevnosť a flexibilitu v chrbtici, dolnej časti chrbta, ramenách a jadre. Toto cvičenie je tiež známe ako hore alebo oblúk smerujúci nahor v jogu. Hojenie vášho tela, zatiaľ čo v tejto hlbokej backbend naznačuje, ak vám chýba spodná časť chrbta a pružnosť ramien skúsiť chrbtom prechádzku. Bolesť v dolnej časti chrbta pri kývaní a valcovaní v moste znamená, že sa budete musieť natiahnuť viac a mali by pracovať na držaní pravidelného mosta na chvíľu viac. Ak sa môžete dostať na most ľahko dosť, najprv sa dostatočne rozširovať a dostať von, aby sa vaše ramená pohybujú ďalej dopredu, než kde je vaša ruka na podlahe. Aby ste sa dostali do mostu, položte si na chrbát kolená, nohy na podlahe v blízkosti zadku, ruky vedľa vašej hlavy s prstami smerujúcimi k vašim ramenám a ohnuté lakte. Potom stlačte nahor, aby sa dotýkali iba vaše nohy a ruky a vaše telo sa zaobchádza ako koleso. Potom držte ruky rovno a presuňte všetku váhu do rúk. Potom presuňte všetku váhu do nohy bez toho, aby ste zvrhli boky. Toto je hojdanie.
Partner za hlavou ramenného ramena
Jednoduchý spôsob, ako zvýšiť flexibilitu ramien pri chôdzi, je mať partnera, ktorý vám pomôže. Položte ruky za hlavu s lakmi ohnutými. Vytiahnite svoje lakte späť k vašim stranám, ak je to možné. Nevystavujte bradu dopredu. Potom postavte svojho partnera za seba a položte ruky na prednú časť lakťov. Váš partner potom vytiahne lakte späť a snaží sa ich dotýkať.
