Kúpanie je obľúbeným koníčkom, najmä v lete, kedy mnohí Američania hľadajú úľavu od tepla v bazéne, jazere alebo oceáne. Zatiaľ čo plávanie je zábavné a môže vám pomôcť zostať vo forme, je tiež potenciálne nebezpečné. Či je vaším cieľom byť plávať s priateľmi alebo deťmi, môžete sa stať lepším plaveľom tým, že dostanete pomoc od školiteľov, udržujete svoje telo v dobrom stave a praktizujete svoje techniky.
Krok 1
Vezmite si plávanie. Ak nie ste dobrý plavec, vyučovanie v miestnom rekreačnom stredisku alebo YMCA vám môže poskytnúť dôveru, ktorú potrebujete vo vode. Skontrolujte, či je váš učiteľ CPR certifikovaný pre maximálnu bezpečnosť.
Krok 2
Dostať sa do formy. Čím lepšia je fyzická situácia, tým lepšia bude vaša vytrvalosť a silu, čo z vás urobí lepšieho športovca vo všeobecnosti. Čas strávený každodenným tréningom vykonávajte aeróbne cvičenia a posilňovacie cvičenia. Okrem plávania vyskúšajte chôdzu, beh, tanec, cykloturistiku a veslovanie, naznačuje Národný inštitút pre starnutie.
Krok 3
Jedzte širokú škálu výživných jedál. Časopis "Klinická športová medicína" poznamenáva, že to nielen pomôže udržať vaše telo v dobrom stave a zdravú váhu, ale aj pestrá a zdravá strava vám poskytne energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste boli dobrý plavec. Zameriava sa na konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny, celých zŕn, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a chudých zdrojov bielkovín, odporúča Centrá pre kontrolu chorôb. Pite veľa tekutín pred, počas a po plávaní, hlavne ak ste na celodennom stretnutí. Aj keď sa možno nebudete cítiť horúco, stále sa budete potápať a môže sa dehydratovať, ak nebudete piť dosť.
Krok 4
Vykonajte svoje dýchacie techniky. "Fitness Magazine" naznačuje, že je zvyk dýchať tým, že otočíte hlavu na náhradné strany a udržiavate svoje spodné ucho vo vode. To je efektívnejšie ako zdvihnutie hlavy úplne von z vody.
Krok 5
Praktizujte každý zdvih, kým ho nezvládnete. Požiadajte svojho inštruktora, aby každý jednotlivý mŕtvicu pomaly demonštroval a zložil každú zložku zdvihu, kým nemôžete urobiť každý pohyb naraz. Napríklad, pri cvičení freestyle mŕtvice, pracujte na udržiavaní svojich rúk vysoko vo vode, ako je opísané v "Fitness Magazine", potom prax kopať z bokov. Akonáhle pochopíte základy mozgovej mŕtvice, spojte ju a cvičte, až kým nebude hladká.
Tipy
- Pre odrody, ak žijete v miernom pásme, prechádzajte v letných mesiacoch na vonkajšie bazény alebo jazerá.
varovanie
- Dodržiavajte všetky bezpečnostné pravidlá počas plávania, varuje TeenHealth. Nepoužívajte plávať sám a venujte pozornosť akýmkoľvek nápisom umiestneným v blízkosti bazénu alebo vodného útvaru. Nepoužívajte sa ponoriť do vody, ktorá nie je najmenej 9 metrov hlboká a nikdy neplaviť po pití alkoholu.
