Eliptické stroje môžu vyzerať vtipne, ak nie ste na ne zvyknutí, ale pravdepodobne sa prestanete smiať, keď sa dozviete o ich výhodách. Krížom medzi bežiacim pásom a schodišťom, eliptické stroje ponúkajú cvičenie, ktoré patrí do kategórie dobrého cvičenia - hoci nie sú nevyhnutne vhodné pre každého.
Kardio / svalové prínosy
Eliptické stroje poskytujú aeróbny tréning, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a dlhodobo pôsobí na veľké svalové skupiny. Ellipticals zvlášť posilniť vaše dolné končatiny, zatiaľ čo oni tiež tón vášho zadku. Stroje majú plynulý klzný pohyb, ktorý je na vašich kostiach a kĺboch menej šokujúci ako aerobik s vysokým nárazom, ako napríklad jogging alebo skákacie lano, obzvlášť dôležité, ak máte spoločné problémy alebo sa zotavujete zranením. Kĺzavý pohyb vám tiež umožňuje pracovať ťažšie, ako by ste robili na bežiacom páse alebo schodišti bez toho, aby ste mali pocit, ako by ste vynaložili viac úsilia.
Ďalšie výhody
Mnoho strojov má pohyblivé rukoväte, ktoré poskytujú ruku a cvičenie na hornom tele, a súčasne pracujete s nohami. Ellipticals poskytujú cvičenie, ktoré kombinuje pohyb vpred na bežiacom páse a vertikálny pohyb schodišťa, ktorý je účinný pri cross-tréningu. Stroje zahŕňajú rôzne predprogramované tréningy, ktoré pomáhajú zabrániť nudy a môžete ľahko rozptýliť intenzívne pohyby pohybov počas celej svojej rutiny.
Vypálené kalórie
Eliptické stroje spaľujú viac kalórií ako jogging, skákanie laná alebo aerobik s vysokým nárazom. Počty kalórií sa líšia v závislosti od váhy a intenzity trvania vášho tréningu. V priemere používa eliptický stroj, ktorý spaľuje 13 kalórií za minútu, čo v priebehu 30-minútového tréningu počíta 390 kalórií. Môžete zvýšiť spálenie kalórií ešte viac, ak používate energické pohyby ramien, aby zodpovedali vašim pohybom nôh.
nevýhody
Aj keď eliptika ponúkajú plynulý, klzný tréning, tento tréning môže byť intenzívny, upozorňuje Clevelandská klinika. Úroveň intenzity, dokonca aj na najnižšej úrovni strojov, môže byť príliš veľká, ak práve začínate cvičebný program alebo máte výrazný tvar. Vykonajte krátky skúšobný beh na elipsách, aby ste zistili, či stále môžete hovoriť počas práce, ako spôsob, ako zistiť, či je cvičenie príliš extrémne.
