Váhy neposkytujú vždy presné hodnotenie straty hmotnosti. Ich počet sa mení v závislosti od toho, čo nosíte, od vašich hormónov a zadržiavania vody. Váhy vám môžu povedať, že vaša váha je "normálna", ale neodhaľujú, že ste nosili príliš veľa tejto telesnej hmotnosti ako tuk. Stupnica sa tiež môže stať návykovou a to, čo odhaľuje - strata alebo zisk - môže spôsobiť alebo zlomiť váš deň. Nemusíte byť otrokom pre čísla, aby ste vedeli, či ste stratili váhu. iné faktory vás ľahko naznačujú.
Body merania na meranie chudnutia bez mierky
Merania tela vykonané pomocou staromódnej meracej pásky môžu odhaliť, kedy sa vaša veľkosť zmenšila a odkiaľ ste na váhe stratili svoju váhu. Bežné miesta na meranie sú vaše horné ramená, brucho - na bruchu - boky, stehná a pás. Pokračujte v meraní a potiahnite ich, ale nezacvaknite. Merajte priamo na kožu; objemné oblečenie vám prinesie falošné čítanie. Použite pásku len raz za mesiac; zmeny za deň alebo pár týždňov nebudú zrejmé.
Oblečenie Fit a priateľov
Spôsob, akým sa váš odev hodí, je zjavným príznakom straty hmotnosti. Označte pohodlný pár džín ako svoj "vhodný" pár. Vyskúšajte ich každých pár týždňov, aby ste videli pokrok v spôsobe, akým vyhovujú. Ak sú nablízku viac než naposledy, keď ich umiestnite, viete, že ste stratili libru. Ak sa na ne už nedostanete, je to červená vlajka, že ste získali príliš veľkú váhu.
Tiež verte, keď sa kolega alebo priateľ, ktorý nevidíte, často pýta, či ste stratili váhu. Nesmiete pozorovať zmenu, pretože sa vidíte denne, ale zmeny sú zreteľnejšie pre osobu, ktorá vás občas vidí.
Otestujte svoj tuk na telo
Váš percentuálny podiel telesného tuku je mierou vášho tučného tkaniva v porovnaní so slabou hmotou, konkrétne svalovou, kostnou a spojivovou tkanivou. Vyššie percento telesného tuku, aj keď je vaša celková hmotnosť normálna, znamená, že ste zraniteľní rovnakými škodlivými zdravotnými problémami súvisiacimi s obezitou, vrátane srdcových ochorení a diabetu 2. typu. Dosiahnutie telesného tuku vyšším ako 23,1% u mužov a 33,3% u žien je obzvlášť nebezpečné. Keď zmeráte svoj telesný tuk každý mesiac alebo dva a znižuje sa, viete, že ste stratili hmotnosť tuku.
Bioelektrické impedančné váhy sú bežné, ale v ich čítaní sú notoricky nespoľahlivé. Odstráňte stupnicu a vyhľadajte certifikovaný osobný tréner vo fitness centre, ktorý dokáže skontrolovať váš telesný tuk pomocou strmeňov tela, ktoré zvierajú pokožku na rôznych miestach vrátane tricepsu, brucha a stehna. Toto je spoľahlivejšie opatrenie, ale v závislosti od chyby používateľa. Skúška DEXA, ktorá sa používa predovšetkým na meranie hustoty kostí, "bodového pod" alebo podvodného váženia sú najpresnejšie, ale zvyčajne vyžadujú, aby ste navštívili špeciálne zariadenie a mohli by ste byť drahý.
Ako cítite, odhaľuje chudnutie
Ak ste jesli lepšie, pracovali dobre a spali dobre, cítite to - bez ohľadu na to, čo hovorí mierka, alebo nehovorí. Cvičenie sa môže zdať jednoduchšie a zistíte, že máte viac energie počas dňa. Staré fotografie a jednoduché prekvapenie v zrkadle vám tiež povedia, kde ste na ceste na stratu hmotnosti.
Kancelária lekára by si mohla všimnúť, že ste taktiež stratili svoju váhu - a to nielen v priebehu váženia sestry. Zníženie o 5 až 10 percent z vašej telesnej hmotnosti sa môže prejaviť ako zlepšenie zdravotných markerov, ako je hladina cukru v krvi, hladiny cholesterolu a krvný tlak.
