Ak ste ako mnohí muži, nemusíte veľa premýšľať o tom, čo budete jesť, ale mohli by ste venovať väčšiu pozornosť, keby ste vedeli, že určité živiny, ako je zinok, môžu potenciálne zlepšiť zdravie vašej spermie a ako bonus , zdravie vašej prostaty a srdca. Takže ak chcete pomôcť svojim klučom lepšie plávať, jesť nejaké ustrice alebo niekoľko kešu na zvýšenie príjmu zinku.
Trochu o zinku
Zinok je základným minerálom, čo znamená, že vaše telo to nedokáže urobiť a vaše potreby môžete splniť iba prostredníctvom potravín alebo doplnkov. Hraje množstvo dôležitých úloh v tele, vrátane uľahčenia aktivity enzýmov, podpory imunitného zdravia, tvorby bielkovín a pomoci pri hojenie rán. Odporúčaná diétna dávka pre mužov je 11 miligramov zinku denne. Ústry sú vašim najlepším zdrojom so 74 miligramami pri servírovaní 3 oz. Ak nie sú ustrice vašou vecou, hovädzie mäso, bravčové mäso, kešu a pečené bôby vám tiež pomôžu uspokojiť každodenné potreby.
Zlepšite svoju kvalitu spermií
Okrem podpory základných zdravotných potrieb je zinok tiež antioxidantom, ktorý chráni bunky pred oxidačným poškodením vrátane buniek spermií. Nedosiahnutie dostatočného množstva zinku vo vašej strave môže zvýšiť riziko nízkej kvality spermií a neplodnosti, podľa štúdie z roku 2009 publikovanej v "Nutrition Research". Táto štúdia zistila, že muži s nižšími hladinami semenného zinku mali nižší počet spermií, ako aj abnormálnu morfológiu spermií. Výskumníci predpokladali, že zinok poskytuje ochranu bunkám spermií pred oxidačným poškodením, čím sa zlepšuje ich počet a kvalita.
Lepšie zdravie prostaty
Rakovina prostaty je druhou hlavnou príčinou smrti súvisiacej s rakovinou u amerických mužov, podľa Linus Pauling Institute. Normálna prostata má vyššie hladiny zinku než akékoľvek iné mäkké tkanivo v tele. Avšak rakovinové prostaty majú nižšie hladiny zinku ako normálne prostaty, informuje ústav. Navyše muži, ktorí dostávajú viac zinku vo svojej diéte, majú tiež tendenciu mať nižšiu mieru rakoviny prostaty. Ako antioxidant môže zinok chrániť prostatu pred poškodením buniek. Zinok je tiež protizápalový a pomáha podporovať smrť rakovinových buniek.
Dobré pre vaše srdce
Choroby srdca sú hlavnou príčinou úmrtí v USA, podľa Centrov pre kontrolu chorôb a muži sú 1 1/2 krát vyššia pravdepodobnosť, že zomrú na srdcové ochorenia ako ženy, tvrdí Palo Alto Medical Foundation. Ale splnenie vašich denných potrieb zinku môže poskytnúť vášmu srdcu nejakú ochranu. Doplnenie hladín zinku v bunkách pomáha zlepšovať funkciu srdca a zabraňuje ďalším poškodeniam srdca po infarkte, podľa recenzovaného článku v časti "Výživa". Kým zinok zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia srdca po poškodení, je potrebný ďalší výskum na určenie jeho úlohy v prevencii.
