Operácia bypassu žalúdka pomáha pacientom schudnúť, ale nelieči obezitu, poznamenáva zdravotný systém West Penn Allegheny. Úspech o úbytok hmotnosti závisí od dlhodobých zmien životného štýlu. Pacienti rýchlo schudnú počas prvých šiestich až dvanástich mesiacov po operácii, ale rýchlosť sa spomaľuje a nakoniec sa zastaví, keď dôjde k strate približne 60% nadbytku. Ak ste dosiahli rozšírenú plošinu - obdobie bez chudnutia - alebo ste získali váhu po dosiahnutí svojho cieľa, možno budete musieť vrátiť späť na cestu s jedlom a cvičebným programom.
Krok 1
Odvážte sa raz týždenne na najpresnejší rozsah, ktorý nájdete. Odvážte v rovnakú dennú dobu, najlepšie pred raňajkami. Zaznamenajte svoju váhu v denníku alebo na tabuľke, tvrdí zdravotný systém West Penn Allegheny. (Odkaz 3)
Krok 2
Skontrolujte históriu chudnutia, aby ste zistili vzory, ako sú plošiny alebo časy, kedy znovu získate hmotnosť. Zodpovednosť a identifikácia problémov v ranom veku sú zvyky úspešných bariatrických pacientov, podľa West Penn Allegheny Health Systems. (Odkaz 3)
Krok 3
Zaznamenajte príjem v denníku. Úspešní pacienti s chudobou udržiavajú tento zvyk, aby im pomohli urobiť pozitívne rozhodnutia, hovorí Katie Jayová, M.S.W., v článku publikovanom Národnou asociáciou chrípkovej chirurgie. Napíšte, čo ste jedli, čas a ako ste sa cítili pred a po jedle. Zaznamenajte aj vitamíny a doplnky.
Krok 4
Prečítajte si výživové pokyny od svojho lekára a porovnajte ich s časopisom o príjme. Chystáte sa celý deň namiesto toho, aby ste jedli tri jedlá a dva občerstvenie? Máte jesť dostatok bielkovín? Začali ste pridávať potraviny, ktoré nie sú povolené? Pacienti žalúdočného bypassu získavajú späť jeden z troch dôvodov, podľa West Penn Allegheny Health System: Niektorí si natiahnu vrecka jesť, kým nie sú plnené; iné jedia vysokokalorické jedlá s vysokým obsahom tukov; a iní pasú po celý deň. Ak sa vaša stravovacia štruktúra dostane do jednej z týchto kategórií, je načase vyvinúť nové návyky.
Krok 5
Dajte si medzi jedlo veľa vody, aby sa zabránilo dehydratácii, hovorí MayoClinic.com. Pitie celkom asi 64 oz. deň alebo viac vám tiež pomôže cítiť sa plný.
Krok 6
Zastavte konzumáciu 30 minút pred každým jedlom a začnite znovu 30 minút, povedal Ken Miller, bývalý prezident Bariatric Resource Center International, v článku na internetovej stránke organizácie. Pitné kvapaliny s jedlom vás môžu cítiť príliš plné, aby ste jedli potravu, ktorú potrebujete, a tiež môžu spôsobiť nevoľnosť, vracanie alebo bolesť, hovorí MayoClinic.com.
Krok 7
Najesť väčšinou bielkoviny a zeleninu, hovorí Miller, a vyhnúť sa všetkým rafinovaným uhľohydrátom. Ak ste zastavili meranie vašich častí, vráťte sa k tejto praxi. Je ľahké vrátiť sa späť do starých stravovacích návykov po tom, čo nadšenie medové týždne zaniklo, ale pravidlá, ktoré ste sa naučili pred chirurgickým zákrokom, vám pomôžu dosiahnuť cieľovú stratu hmotnosti a udržiavať ju.
Krok 8
Jedzte tri jedlá denne a jeden alebo dva občerstvenie zdravých, vysoko kvalitných potravín, hovorí Health Penn Allegheny Health System. Konzumácia raňajok pomáha zabrániť konzumácii jedla neskôr v priebehu dňa. Dôkladne nadžte jedlo a strávte aspoň 20 minút pri stole, aby ste sa cítili plní na konci jedla.
Krok 9
Zvýšte svoje cvičenie. Miller odporúča zdvojnásobiť počet kilometrov alebo zvýšiť počet dní, počas ktorých každý týždeň pracujete. Cvičenie napája nadbytočné kalórie a zvyšuje svalovú hmotu, čo uľahčuje schudnutie. Ak nemáte pravidelný cvičebný program, nájdite partnera, ktorý s vami pracuje a experimentujte s rôznymi aktivitami, kým nenájdete ten, ktorý vás bude baviť. Úspešní správcovia chudnutia horia 1000 až 2000 kalórií za týždeň prostredníctvom cvičenia, hovorí West Penn Allegheny Health System.
Krok 10
Požiadajte o podporu svojho nutritionistu, bariatrického chirurga, rodiny, priateľov, iných pacientov s chrípkou, poradcu alebo terapeuta. Mnoho chirurgických pacientov s chudobou trpí depresiou a negatívnym myslením, ktoré ovplyvňujú ich schopnosť sledovať svoje plány na zníženie telesnej hmotnosti, hovorí Jay. Chirurgický zákrok nevylieči emocionálne problémy, takže hľadanie poradenstva môže mať vplyv na úsilie o stratu hmotnosti.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Meracie poháre a lyžičku
- mierka
- Časopis a pero
