Rovnako ako toľko moderných vynálezov, ľudia majú vesmírny program, aby im poďakovali za vibračné dosky, ktoré sú pre nich ochotné cvičiť. Russkí vedci a NASA pracovali nezávisle na vibračných strojoch, čo by mohlo znížiť svalovú atrofiu a stratu kostnej hustoty počas vesmírnych ciest. Teraz desiatky firiem vydali vibračné stroje na použitie doma. Niektorí vedci, ako napríklad profesorka biomedicínskeho inžinierstva Clinton Rubinová, tvrdia, že je príliš skoro na to, aby ste povedali, či tieto vibrácie s vysokým výkonom môžu poškodiť chrbát a chrupavku, rozmazávať zrak alebo prehĺtať svoj mozog.
Odporúčané cvičenie
Jeden vibračný cvičný stroj Power Plate vyzerá ako kríž medzi stupňovitým krokom a kúpeľňovou stupnicou. Plochá plošina vibruje, keď stojíte, vyháňate, rotujete ju alebo ju zapracujete do ôsmich ďalších možných cvičení. Doska vibruje 20 až 50 krát za sekundu v troch smeroch. Používatelia ju prirovnávajú k zdvíhaniu váh bez hmotnosti. Hlavným príťažlivosťou stroja je efektívnosť. Advokáti tvrdia, že 10-minútový tréning vibrácií je podobný 60-minútovému konvenčnému tréningu. Používateľ vibrácií vyberie päť takých cvičení, každý z nich trvá dve minúty a prebieha za deň. Tri alebo viac týždenných relácií prinášajú maximálne výsledky podľa webovej stránky Total Body Vibration.
študovať
Medzinárodný žurnál cvičnej vedy publikoval výsledky štúdie na University of Charleston. Výskumníci zamestnali 24 mladých členov miestneho fitnes klubu. Jedenásť použilo stroj Power Plate, zatiaľ čo 13 nasledovalo tradičný protokol o výcviku odporu. Účastníci boli testovaní na kolieskach, kurzy bicepsu na činky, tricepsy z lavičky a postranné a predné činky. Na konci šiestich týždňov obidve skupiny vykazovali porovnateľné zisky. Najväčší rozdiel bol v tom, že skupina Power Plate vykonávala len v priemere 10 minút za sekundu, zatiaľ čo konvenčná skupina strávila oveľa dlhšie v posilňovni.
Triceps a biceps
Väčšina cvičení s vibračnými strojmi je podobná štandardnému tréningu na odolnosť, s výnimkou, že obsahujú stroj. Napríklad, aby ste triceps ponorili, čelíte od stroja, položíte ruky na okraj vibračnej plošiny a predlžujete nohy pred sebou. Opakovane ohýbate ruky na 90 stupňov, potom ich narovnáte, ako by ste sa trochu ponorili z lavice. Ak chcete urobiť zvlnenie bicepsu, stojte na plošinu. Uchopte zaťahovacie popruhy stroja za ruky. Udržujte napätie popruhu, keď robíte svoje bicepsové vlnenie.
Riadky a zvýšenie
Môžete použiť popruhy na rôzne ruky a horné cvičenie, vrátane riadkov. Stojte na zemi, obrátený smerom k stroju. Nastavte vibrácie na výšku. Pretiahnite popruhy a rameno, čím sa kolená a lakte ohýbajú. Ak chcete urobiť integrovaný riadok, postavte sa na plošinu a odvráťte ju od stroja. Prekonávajte popruhy a radu. Môžete robiť bočné a predné zdvihy rovnako ako u činiek, náhradné popruhy namiesto toho. Variácie tlače sa dajú použiť aj na zabudovanie vibračnej plošiny.
