Chrbty sú krásne, ale väčšina by sa zhodla na tom, že spätný tuk znižuje ich prirodzenú lásku. Ak váš prírastok kalórií presahuje výdavky na kalóriu, vyrastete tuk späť. Niektoré potraviny menia rovnováhu medzi príjmom a výdajom kalórií tým, že znižujú počet kalórií, ktoré užívate, alebo zvyšujete počet spálených kalórií. Potraviny znižujú chudnutie tuku prostredníctvom niekoľkých mechanizmov vrátane poskytovania nízkej kalórie, zníženia chuti do jedla, blokovania tuku a zvyšovania vášho metabolizmu.
Znížte obsah tuku
Potraviny, ktoré redukujú spätný tuk, v skutočnosti znižujú obsah tuku z celého tela. Zatiaľ čo vaše gény určujú, kde sa vaše tukové bunky zvyknú zhromažďovať, hovorí Barry Star, MD, Stanfordská lekárska škola, proces, ktorý vyberá, kde je tuknutý tuk, keď potrebujete energiu, je viac rovnostárny. Keď sa hladina glukózy v krvi zníži, pankreas uvoľní do krvného obehu hormón glukagón. Glukagón s pomocou niektorých enzýmov sa rozptýli vo vašom tele, odklepaním voľných mastných kyselín z miesta, kde sa tuk skladuje. Takže potraviny vám nepomáhajú zacieľovať späť tuk, ale jednoducho pomáhate pri znižovaní obsahu tuku z celého tela.
Zeleniny a zeleniny
Šaláty, zelenina a zelenina naplnia vaše potraviny s nízkym obsahom kalórií, ktoré sú nabité vitamínmi, minerálmi a fytonutrientmi. Konzumácia šalátov si vyžaduje čas a vyžaduje veľa žuvanie, čo pomáha vyliečiť váš apetívny pohon. Vláknina zeleniny a zeleniny spomaľuje trávenie a predlžuje uvoľňovanie glukózy do krvného obehu, čo pomáha potlačiť túžbu po jedle. Z väčšej časti, zelenina a zelenina majú nízky počet kalórií, takže tieto potraviny vás naplnia bez toho, aby sa zvýšili vaše kalorické zaťaženie. Aby ste znížili celkový príjem kalórií a zároveň ste spokojní s hladom, vyplňte najmenej polovicu vášho talíru so zeleninou, odporúča Ministerstvo poľnohospodárstva USA.
Ostatné potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Oves, celozrnný chlieb, hnedá ryža a strukoviny sú naplnené vláknom, ktoré spomaľuje trávenie a potláča vašu chuť do jedla. Vlákno v týchto potravinách prispieva k hromadeniu a vykrúcaniu vašich čriev, aby sa zlepšilo trávenie, ale vaše telo to nedokáže absorbovať, takže neprispieva k kalóriám. Vody rozpustné vo vode, ktoré sa nachádzajú v ovse, sa viažu a pomáhajú predchádzať vstrebávaniu tuku.
Ľahké mäso
Proteín je nevyhnutný pre mnohé telesné funkcie. Vysoko bielkovinové potraviny, ako napríklad mäso a mliečne výrobky, si udržujú svalovú hmotu a prispievajú surovým stavebným materiálom na syntézu neurotransmiterov, ktoré regulujú pozorovacie a energetické procesy vo vašom mozgu. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín vyžadujú viac energie na trávenie, takže asi 30 percent kalórií, ktoré obsahujú, sa spája v procese ich rozpadu. Ľahké mäso, ktoré zahŕňa morčacie a kuracie prsia bez pokožky, spomaľuje trávenie a znižuje chuť.
jablká
Jablká obsahujú vláknový pektín, ktorý sa viaže na tuk a znižuje, koľko absorbujete. Jedzte jablko 30 minút pred jedlom, aby ste si vytiahli chuť do jedla a vytvorte trávený pozdrav výbor, ktorý vás bude sprevádzať z vášho systému.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje antioxidanty nazývané katechíny, ktoré zvyšujú váš metabolizmus, čo spôsobuje spálenie viac kalórií. V štúdii z roku 2008 publikovanej v "Fyziológii a správaní" sa dospelo k záveru, že zelený čaj pomáha znižovať hmotnosť u obéznych subjektov zvýšením výdavky na oxidáciu tukov a kalórií.
