Hoci plynatosť je prirodzená reakcia na telo, stále môže spôsobiť, že človek bude sociálne znepokojený. Nadúvanie prechádza cez konečník vytvorenými intestinálnymi plynami. Podľa Americkej akadémie gastroenterológie priemerná osoba prechádza plyn 10 krát denne; prechod plynu až 20-krát denne je stále považovaný za normálny. Okrem spoločenského nepohodlia môže plyn spôsobiť zvýšené bolesti brucha a nepohodlie. Znížte páchnuce plynatosť tým, že sa zmenia výživové a životné štýly, aby sa znížilo množstvo plynu v tele.
Krok 1
Znížte množstvo potravín podporujúcich plyn. Vyhýbajte sa sacharidom. Obmedzte denný príjem bôbov a šošoviek, naznačuje kliniku Mayo. Vyhýbajte sa zelenine ako brokolica, kapusta, kapusta a karfiol. Znížte jablká, hrušky a broskyne vo vašej strave. Zahrňte ryžu a výrobky z ryžovej múky; je pravdepodobné, že plyn bude vyrábaný pri dodržiavaní diéty z ryžovej múky.
Krok 2
Monitorujte, ak sa pri konzumácii mliečnych výrobkov, ako je mlieko, syr a jogurt, zvyšuje plyn. môžete mať neznášanlivosť na laktóze. Vyhnite sa mliečnym výrobkom, vrátane zmrzliny a tvarohu. Spotrebujte výrobky bez laktózy, ak máte podozrenie, že mliečne výrobky spôsobujú nárast množstva plynu. Laktáza je enzým zodpovedný za trávenie laktózy. Lekárska univerzita v Južnej Karolíne tvrdí, že až 90 percent ázijských Američanov a až 70 percent afroameričanov chýba enzým na trávenie laktózy.
Krok 3
Zmeňte svoje stravovacie návyky na zníženie prehltnutia vzduchu. Pomaly žuť potraviny a pri pití nedýchajte nápoje. Vyhýbajte sa sýteným nápojom, ako sú sóda a pivo. Drž sa ďalej od pitia so slamkami. Nepoužívajte žuvačku a dym cigarety; oba návyky značne zvyšujú množstvo prehltnutého vzduchu. Päťdesiat percent plynov prechádzajúcich z konečníka pochádza z prehltnutého vzduchu, uvádza americká akadémia gastroenterológie.
Krok 4
Zvážte prevzatie liekov proti bolestiam, ako sú simetikón, aktívne uhlie a Beano. Tieto produkty rozkladajú bubliny v plyne a môžu pomôcť pri odstraňovaní plynatosti. Kúpte si produkty vo väčšine lekární alebo obchodov s potravinami.
Krok 5
Navštívte svojho lekára, ak zmena stravy alebo stravovacie návyky neznižuje plynatosť. Pochopte, že základný zdravotný stav v črevnom trakte môže spôsobiť zvýšený plyn. Diskutujte o svojich príznakoch so svojím lekárom. Nedovoľte, aby vás črevné symptómy, aj keď pravdepodobne trápne, zastavili v hľadaní pomoci, odporúča Mayo Clinic.
