Buďte svojou 7-dňovou Valentínskou vlastnou láskou s Sophie Grey

Kto nepotrebuje malú lásku? A hádajte, kto je vždy tam, aby to dal? To by ste boli vy. Sebaobsluha bola v poslednej dobe horúcou témou a obrovská časť toho ukazuje, že ste malú lásku. Na počesť svätého Valentína sme sa spojili so Sophie Grayovou vzrušujúcou novou výzvou, ktorá vás prevedie na cestu sebaobľúbenosti.

Sophie vytvorila 7-dňovú výzvu s dvoma časťami: Jedným z nich je žurnálovú tému a druhá je činnosť, ktorá má inšpirovať dôveru a pomôcť vám cítiť sa viac prepojená. Prečo žurnál? V štúdii, ktorú vydala Southern Methodist University, bolo dokázané, že písanie o vašich najhlbších pocitoch zlepšuje duševné a fyzické zdravie.

Táto výzva začíname v stredu 8. februára! Ak sa chcete pripojiť k tejto výzve, zaškrtnite túto stránku a vráťte sa každý deň, aby ste sa dozvedeli všetko o dennom výzve a úlohe denníka. Taktiež sme vytvorili praktický kontrolný zoznam na vytlačenie alebo uloženie. Vezmite si milujúci selfie po dokončení každej aktivity a pošlite ju na Instagram s hashtag # 7daysofselflove a tag @ routeofgray a @ SWEET-LIFE_com.

Vytlačte tento kontrolný zoznam a udržujte ho v ruke!

Deň 1

Téma žurnálu: Identifikujte svoje vlastné stanovisko

Venujte čas časopisu, ako sa cítite o sebe. Váš názor určuje vaše kroky. Odhaľovaním vášho skutočného názoru na seba sa môžete rozhodnúť, či vám to slúži alebo nie.

Skúste odpovedať na tieto otázky: Čo si o vás myslíte? Páči sa vám to? Čo presne sa vám páči o sebe? Ak existujú časti seba, s ktorými nie ste spokojní, napíšte ich a pokúste sa ich pretvoriť na niečo pozitívne. Napríklad, ak sa vám nepáči skutočnosť, že ste veľmi citliví, napíšte o tom, ako byť citlivý vám môže pomôcť byť viac empatický človek a citlivý na pocity iných ľudí, okrem svojich vlastných.

Aktivita: Dostaňte sa von a pripojte sa

Choďte von, nechajte svoj telefón a spojte sa so sebou a svojou povahou. Buďte si vedomí svojho dychu, spomalte, zhlboka sa nadýchnite a pripojte. Môžete ísť na prechádzku alebo jednoducho nájsť pekné miesto na posedenie a zhlboka nadýchnuť.

Zostaňte prítomní s momentom. Všimnite si, kde sedíte a na čo cítite povrch alebo kde chodíte a ako sa cíti pod nohami. Všimnite si zvuky okolo vás, ale neposudzujte ich ani ich nepozerajte. Chvíľu počúvajte svoj vlastný dych, ktorý stúpa a klesá.

Urobili ste to na druhý deň! Fotografický kredit: cesta šedej

Deň 2

Téma žurnálu: Identifikujte svoje pocity

"Naznačte to, aby ste to sklamali," hovorí. Proces pomenovania vašich emócií môže pomôcť ich zneškodnenie. Začnite zápis denníka zapísaním konkrétnych vecí, ktoré vyvolávajú pozitívne pocity a udalosti, ktoré vyvolávajú negatívne. Potom žurnál o tom, ako môžete obrátiť negatív okolo. Napíšte o tom, čo môžete urobiť v momente, kým sa vrátite k pozitívnemu.

Skúste odpovedať na tieto otázky: Keď sa deje dobre, ako sa cítite? Čo má váš život pocit, keď veci idú dobre? Keď to nie je dobre, ako to cítiš? Pomenujte tieto emócie.

Aktivita: robte pozitívne

Teraz, keď viete, čo pre vás vyvoláva pozitívne emócie, urobte si čas na to, aby ste urobili jednu z vecí, vďaka ktorým sa cítite dobre. Vezmite si tento čas vy.

Deň 3

Journaling Téma: Buďte vďační

Časopis o 5 veciach, za ktoré ste vďační. Tým, že pravidelne cvičíte vďačnosť, budete k tomuto mysleniu stále viac a viac. Vždy je niečo, na čo by sme mali byť vďační.

Skúste odpovedať na tieto otázky: Čo sa stalo dnes, za ktoré ste vďační? Na čo sa teším zajtra? Kto sú ľudia (alebo zvieratá!), Za ktoré ste vďační a čo je to konkrétne o vašich interakciách, ktoré oceníte?

Aktivita: Zaviažte akciu lásky

Urobte niekoho, kto to urobí na zozname vďačností niekoho iného. Držte dvere otvorené pre cudzinca, pochválte niekoho, alebo jednoducho počúvajte priateľa v núdzi. Výskumy ukazujú, že dobrovoľníctvo nielen pomáha pri depresii, ale tiež znižuje krvný tlak a potenciálne znižuje riziko srdcových ochorení. Prineste ten istý pocit spojitosti do svojho každodenného života jednoduchým činom láskavosti.

Urobili ste to na 4. deň! Foto kredit: AlekZotoff / iStock / Getty Images

4. deň

Zverejňovanie témy: Prijmite seba

Vytvorte zoznam vecí, ktoré ste ťažko prijímajú o svojom živote.

Keď budete mať zoznam, vráťte sa späť do tohto zoznamu a povedzte mu toto:

Príklad: Nemám rád, aký som úzkostný.

Úplne a úplne prijímam svoju úzkosť. Chápem, že to neurčuje typ človeka, ktorému som, a bez ohľadu na to, ako cítim, pozerám alebo čo zažívam, si zaslúžim svoju vlastnú lásku.

Napíšte toto vyhlásenie pre každú vec, ktorú ste si zapísali. Potom ho prečítajte nahlas.

Aktivita: Zrkadlo

Pozrite sa do zrkadla priamo v očiach a zopakujte slová "Milujem _____"

Pauza. Dýchať.

Opakujte to trikrát, dýchaním medzi nimi. Pozorujte, ako sa cítite.

Deň 5

Zverejňovanie témy: Napíšte si láska

Vyznávajte svoju lásku k sebe v milostnom liste. Buďte opisní, buďte romantickí a ukážte sa, že najsilnejší a najplodnejší vzťah je ten, ktorý máte so sebou.

Aktivita: Rozjímanie vlastnej lásky

Nájdite si priestor na pohodlné sedenie alebo ležanie. Položte jednu ruku na srdce a druhú na brucho. Vezmite tri hlboké vdychovanie, vydychujte ústa a potom nechajte váš dych normálne klesať a klesať.

Počas vdychovania si predstavte, že vaše telo sa naplní liečebným a energizujúcim bielym svetlom, čo vám pomôže. Pri každom výdychu pocítite, že vaše telo sa uvoľňuje do svojej pozície, rastie teplé a pružné s bielym svetlom. Toto svetlo je láska, ktorú máte.

Počnúc hornou časťou vašej hlavy, začnite skenovať svoje telo a posielate to milujúce, liečivé biele svetlo do každej časti vášho tela: na čelo, na zadnú časť očí, do čeľuste, na krk. Sledujte línie vášho tela až na konce prstov.

Keď sa dostanete k prstom, začnite ich otáčať. Potom si prsty pretiahnite. Omotajte svoje ruky okolo seba a dajte si veľké objatie. Pomaly sa vráťte do svojho tela s každým dychom. Urobte túto meditáciu každý deň, kedykoľvek. Je to vždy pre vás, rovnako ako vy môžete byť pre seba.

Alebo si pozrite 3-minútovú meditáciu Sophie Gray alebo skúste túto meditačnú meditáciu s Veronikou Krestowou.

Deň 6

Zverejňovanie témy: Rozprávajte sa v boji

Máte zlý deň? Máte niečo, čo vás obťažovalo? Obráťte sa na denník a požiadajte o podporu. Buďte tam pre seba, ako keby ste mali priateľa

Aktivita: Podpora Iné

Oslovte dôležitých ľudí vo svojom živote a nechajte ich vedieť, že ste pre nich. Tým, že sme tu pre seba, môžeme byť skutočne tam pre iných.

7. deň

Journaling Téma: Vytvorte priestor pre vlastnú lásku

Ako môžete každý deň vytvoriť priestor pre sebaobľúbenosť? Časopis o tom, ako sa chystáte, aby ste sa každodenne prejavovali láskou a ocenením.

Vyskúšajte si zoznam denných alebo týždenných rutín vo svojom živote, ktoré vás robia šťastnými a rutiny, ktoré vás nestačia. Prejdite tie, ktoré spôsobujú negatívne emócie spúšťania a pod nimi zapíšte rutinu sebaobľúbenosti, ktorá vás bude cítiť skvele. Možno je to každodenná meditácia so sebouobou mantrou, ako je "Som hodná lásky", alebo možno je to raz týždenná "vďaka za mňa chodiť", kde si urobíte 10-minútovú prechádzku a premýšľate nad všetkými svojimi fantastickými atribútmi a požehnaniami.

Aktivita: Sľubujte sa sami

Chvíľu si položte ruky na svoje srdce a sľúbte si, že ste sa držali toho, čo ste sa naučili v tejto výzve.

Bonusová aktivita: Vykonajte vyhlásenie

Blahoželáme! Dokončili ste vlastnú lásku. Teraz už musíte vziať tieto nové pocity dôvery a spojitosti a stále ich prejavovať. Dajte si rukavice a post na sociálne médiá a deklarujte, že sa odteraz budete starať o seba. Použite hashtag # 7daysofselflove a tag @wayofgray a @ SWEET-LIFE_com.

Sophie Grey, známejšie ako Way of Grey, je milovník nadšencov vzdelávaný v holistickej výžive, osobnom tréningu a meditácii. Ponúka jednoduché a trvalo udržateľné poradenstvo pre to, aby ste boli najšťastnejší, najsvobodnejší a najzdravší. Prostredníctvom svojich rôznych platforiem sociálnych médií propaguje dôležitosť akceptovania seba a lásky, kto ste.

Co si myslis?

Vyskúšali ste žurnalistiku? Pomohlo vám to? Aké sú spôsoby, ktorými kultivujete sebadôveru? Skúste tieto aktivity a povedzte nám o svojich skúsenostiach. Zdieľajte svoje myšlienky v komentároch!