Ideálna strava pre štyri roky zahŕňa širokú škálu potravín, ktoré dodávajú energiu a živiny potrebné pre zdravý rast a vývoj. Podávajte mäso a strukoviny, zeleninu, zrná, ovocie, tuky a oleje a mlieko a mliečne výrobky každý deň, aby ste sa uistili, že sú splnené požiadavky na živiny. Obmedzte konzumáciu sladkých potravín s vysokým obsahom tuku, pretože dieťa ponúka veľmi málo vitamínov a minerálov, ktoré vaše dieťa potrebuje.
Potreby energie
Požiadavky na energiu dieťaťa závisia od rýchlosti rastu, hmotnosti a telesnej aktivity. Väčšina ľudí vo veku 4 rokov potrebuje najmenej 1200 kalórií denne; aktívne sa potrebujú viac ako 1600 kalórií. Ak chcete vedieť, či vaše dieťa dostáva dostatok kalórií, požiadajte o to, aby vaše dieťa malo výšku a hmotnosť pri každom zo svojich pediatrov. Výška plotov a prírastok hmotnosti na štandardných rastových mriežkach, aby ste zistili, či vaše dieťa rastie normálnym tempom. Hlavným energetickým zdrojom tela spolu s niektorými tukami a olejmi je sacharid nachádzajúci sa v zrnách, ovocí a zelenine. Zahrňte šesť ½ šálok porcií obilia, obilia alebo chleba v dennom strave svojho dieťaťa.
proteín
Päť až 20 percent príjmu kalórií vášho dieťaťa má pochádzať z proteínov. Potraviny ako hovädzie mäso, ryby, kura, mlieko, strukoviny, vajcia a syr dodávajú bielkovinu potrebnú na syntézu hormónov, enzýmov a celkový rast. Bielkovinové potraviny sú tiež bohatými zdrojmi dôležitých minerálov, ako je železo a vápnik, takže obsahujú aspoň tri 3/4 šálky mlieka alebo jogurtu a 2 až 3 polievkové lyžice. mäsa dvakrát denne na splnenie požiadaviek.
tuky
Tuky, ako je margarín, maslo, olej a šalátové dresingy, dodávajú potrebné kalórie pre zdravý rast. Zahrňte tri až štyri 1 lyžičku. porcií denne.
Vzorová ponuka pre 4-ročné
Malé deti majú malé žalúdky, preto často podávajú malé množstvá jedla, najmenej každé tri až štyri hodiny. Výživná raňajky môžu obsahovať 1/2 šálky ovsených vločiek z nízkotučného mlieka, 1 mleté vajce, 1 malú broskyňu a 1/2 šálky nízkotučného mlieka. Stredné ranné občerstvenie môže obsahovať 4 oz. z jogurtu a 2 grahamové krekry. Na obed si vaše dieťa môže vychutnať 1 plátok chleba s 1 lyžičkou. arašidového masla, 1/4 šálky zelených fazúľ, 1 malé jablko nakrájané na plátky a 1/2 šálky nízkotučného mlieka. Strednodenné občerstvenie môže obsahovať 1/4 šálky mlieka a 1/2 banánu. Na večeru ponúknite 1/2 šálky špagetových rezancov s 1/4 špagetovou omáčkou a 1 mäsovou guľou. Pridajte 1/4 šálky brokolice a 1 plátok francúzskeho chleba s 1 lyžičkou. z margarínu. 1/4 šálky mrazeného jogurtu je pekný zákusok na dezert.
Ďalšie tipy
Obmedzte potraviny s vysokým obsahom tuku a cukor, ako sú šišky, cukríky a sóda pop, aby ste sa občas mohli liečiť, pretože chýbajú živiny, ktoré vaše dieťa potrebuje na zdravie. Ak vaše dieťa naplní tieto prázdne kalórie, je menej pravdepodobné, že bude chcieť viac healtfuulov ponúkaných počas jedla.
