Uvidíte články v časopise, ktoré vám sľubujú cvičebné riešenie, ktoré vám pomôže získať perfektné prsia alebo zvýšiť svoju veľkosť. Vaše prsia sú však väčšinou tvorené tukovým tkanivom, takže nemôžete tlčiť tuk cvičením. Môžete to iba stratiť - znížiť veľkosť - alebo posilniť svaly okolo hrudníka, aby ste vytvorili ilúziu veľkosti a zdvihnúť.
Strata tuku a vaše prsia
Ženské prsia sú tvorené z tukového tkaniva, pričom niektoré kanáliky a lalokové tkanivá sú zmiešané na účely dojčenia. Niektoré ženy sú geneticky predisponované na to, aby mali na hrudi väčšie tukové usadeniny, zatiaľ čo iné sú menej dobre obdarené. Vaša váha tiež ovplyvňuje veľkosť prsníkov.
Takže ak cvičíte s množstvom kardioch, aby ste stratili tuk, nevyhnutne stratíte určitý objem z hrudníka. Nemôžete si byť istí, koľko - niektoré ženy zistia, že v okamihu, keď začnú schudnúť, ich prsia sa zmenšujú. Ostatné ženy strácajú hmotnosť prsníka a môžu dosiahnuť štíhle boky, stehná a žalúdky bez straty veľkosti pohára. To je práve spôsob, akým sa kocky DNA hodia. Môžete vytvoriť prostredie na zníženie tuku, ale z miesta, kde vo vašom tele prežijete, že tuk je na váš osobný genetický kód.
Ženské kulturisti a iní konkurenti športovci sa môžu zdať, že majú malé prsia, pretože sú na tak nízkej úrovni telesného tuku. Veľkosť ich prsníkov nie je spôsobená druhom cvičenia, ktoré robia, pretože väčšina tuku v prsníkoch sa zmenšila.
Svalová strata v hrudi
Keď rozbijete svaly s tréningom odporu, rastie hrubšie, silnejšie a často objemnejšie. Tuk nereaguje rovnakým spôsobom. Takže jednoducho nemôžete robiť push-up a hrudník flyes v nádeji, že zmeníte veľkosť pohára.
Váš hlavný sval hrudníka leží pod prsným tkanivom. Keď vytvoríte tento sval, môžete zaznamenať mierny nárast priemeru hrudníka a ponúknuť mierny výťah do prsníkov sami.
Konkurencieschopní stavitelia ženského tela často znižujú veľkosť prsníkov, pretože sú veľmi štíhle. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Zdravie prsníkov
Cvičenie môže určite ponúknuť garantované pozitívne zdravie žien na prsiach. Metaanalýza publikovaná v publikácii Metódy molekulárnej biológie z roku 2009 potvrdila, že cvičenie a telesná aktivita majú priaznivú úlohu pri prevencii a rehabilitácii rakoviny prsníka.
Cvičenie pomáha ženke udržiavať dobré kardiovaskulárne, respiračné a imunitné zdravie. Rovnako poskytuje ženám trpiacim na rakovinu prsníka psychologické a sociálne prínosy, ukázala štúdia zverejnená v roku 2012 v knihe Ženy a zdravie. Ženy, ktoré sa zapísali do celoročného pravidelného cvičenia v rôznych fázach diagnózy, zaznamenali pocit väčšej kontroly nad svojimi orgánmi, väčšiu akceptáciu ich diagnózy a zlepšenie duševných stavov.
Komplikovaný vzťah
Mohlo by byť dôležitejšie zvážiť účinky prsníkov na cvičenie namiesto účinku cvičenia na prsia. V roku 2015 vydala časopis Journal of Physical Activity and Health, štúdia britských výskumníkov identifikovala neistotu prsníkov ako štvrtú najväčšiu bariéru fyzickej aktivity medzi 250 skúmanými ženami. Tieto ženy vyjadrili pocit sebauvedomenia nad nadmerným pohybom prsníkov a nepohodlie z nedokonalých podprseniek počas cvičenia. Motivácia, čas a zdravie boli prvými troma hlavnými bariérami pre aktívnejšiu účasť žien.
