Existujú určité množstvá kalórií potrebných na podporu metabolickej aktivity za deň. Tiež sú navrhnuté množstvá kalórií potrebné na jednu libru, aby telo fungovalo na optimálnej úrovni.
Hľadanie minimálneho množstva kalórií
Existuje vzorec na nájdenie potrebného množstva kalórií, ktoré sú potrebné pre vašu telesnú hmotnosť, aby podporili metabolickú aktivitu dňa, podľa Arizonskej univerzity. Vezmite telesnú hmotnosť v librách a vynásobte 10. Výsledkom sú minimálne kalórie potrebné na udržanie vašej hmotnosti. Napríklad osoba s hmotnosťou 190 libier potrebuje približne 1900 kalórií na udržanie metabolickej aktivity a hmotnosti. Spotrebujete 10 kalórií za libru denne.
Hľadanie ďalších kalórií
Musíte tiež použiť svoju fyzickú aktivitu počas celého dňa, aby ste sa prispôsobili dodatočnému príjmu kalórií, ak je vaším cieľom udržať si váhu. Budete musieť ohodnotiť svoju úroveň námahy na stupnici od 1 do 10. Keď si vyberiete námahu, vynásobte ho podľa telesnej hmotnosti. To budú ďalšie kalórie potrebné na udržanie vašej váhy. Napríklad osoba vo výške 190 libier si vybrala 7 na stupnici námahy. To by bolo ďalších 1 330 kalórií a dal mu 17 kalórií za libru denne.
Navrhovaný príjem bielkovín, tukov a tukov
Existujú odporúčané gramy na libru na príjem živín. Proteín by mal byť 0,36 až 0,68 g na libru pre neletých. Sacharidy by mali predstavovať 50 až 60 percent vášho stravovacieho príjmu pre neletých. Tuk by mal byť nižší ako 25 percent. Ak ste športovec, konzumujte vyššie množstvo bielkovín a uhľohydrátov. Tam je tiež vzorec nájsť minimálne kalórie na libru pre bielkoviny a sacharidy. Pre bielkoviny: 0,36 x telesnej hmotnosti v librách x 4 kalórie. Pre sacharidy: telesná hmotnosť v librách x 10 x 0,5 x 4 kalórií.
