Počas tehotenstva sa vaše telo podrobuje viacerým fyziologickým zmenám vrátane zmien hladín hormónov a zvýšeniu objemu krvi. Vaša rýchlosť metabolizmu sa tiež často zvyšuje pomaly počas 40 týždňov tehotenstva, čo zvyšuje vaše potreby kalórií. Porozprávajte sa so svojím lekárom o osobných odporúčaniach pre stravu.
Tehotenstvo a metabolizmus
Metabolizmus sa vzťahuje na množstvo energie - kalórií - potrebné na vykonávanie fyzikálnych a chemických procesov vo vašom tele, vrátane dýchania, trávenia a fyzickej aktivity. Všeobecne platí, že metabolizmus ženy sa v priebehu tehotenstva zvyšuje o 15 až 20 percent, podľa údajov Patient.co.uk. Nie každá žena však zaznamenáva zvýšenie metabolizmu. Zmeny vášho metabolizmu závisia od výživy pred graviditou a hmotnosti dieťaťa. Ak ste tehotná, váš metabolizmus sa môže spomaliť, aby ste ušetrili energiu, podľa článku z roku 2000 publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Ak je vaše dieťa veľké, váš metabolizmus sa môže zvýšiť, aby splnil požiadavky dieťaťa.
Potreby kalórií
Počet kalórií, ktoré potrebujete jesť počas tehotenstva, odráža vaše metabolické potreby a mení sa od trimestia po trimester. Potreby kalórií počas tehotenstva sa zvyčajne pohybujú od 2 200 kalórií po 2 900 kalórií denne, tvrdí Akadémia výživy a dietetiky. Ak máte zdravú váhu na začiatku tehotenstva, počas prvého trimestra nemusíte jesť ďalšie kalórie. Ak chcete uspokojiť potreby kalórií vášho rastúceho dieťaťa, vaše potreby počas druhého trimestra sa zvýšia o 340 kalórií denne a počas tretieho trimestra o 450 kalórií denne, hovorí AND.
Nabrať váhu
Bez ohľadu na Vašu počiatočnú hmotnosť môžete počas tehotenstva očakávať zvýšenie telesnej hmotnosti. Množstvo hmotnosti, ktoré potrebujete získať, závisí od vášho indexu telesnej hmotnosti alebo BMI. Žena s BMI 18,5 alebo menej by mala získať 28 libier až 40 libier, žena s BMI od 18,5 do 24,9 sa očakáva, že získa 25 libier na 35 libier, zatiaľ čo žena s BMI 25 alebo vyššia sa očakáva, že získať 11 libier až 25 libier. Jednoduché sledovanie váhy a príjmu potravy vám môže pomôcť zistiť, ako sa váš metabolizmus mení počas celého tehotenstva.
Splnenie kalórií s potravinami bohatými na výživu
Zatiaľ čo ste tehotná, môžete mať viac kalórií, neznamená to, že budete jesť viac koláča a pizze. Okrem týchto extra kalórií sa vaše potreby živín tiež zvyšujú počas tehotenstva, takže musíte jesť viac potravín bohatých na živiny. Zdravá výživa pre vás a vaše rastúce dieťa by mala zahŕňať celé zrná, ovocie, zeleninu, chudé zdroje bielkovín, ako je hydina a fazuľa a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku.
