Odporúčaný počet sedení pre začiatočníkov závisí od vášho veku, úrovne fitness a situp. Všeobecne platí, že muži majú viac svalov než ženy a mladší jedinci majú viac svalov než starší jedinci. S viac svalov môžete urobiť viac opakovaní. Top End Športové a iné zdroje vydali mapy, ktoré zobrazujú štandardy pre rôzne vekové kategórie. Keď získate skúsenosti a zlepšíte svoju fyzickú úroveň, mohli by ste tieto normy veľmi dobre prekročiť. Rovnako dôležitý ako počet opakovaní je však formulár, ktorý používate počas rodičov. Ak umiestnite svoje ruky za hlavu (v porovnaní s vašou hlavou alebo stehnami), prehĺtajte prsty voľne a neťahajte sa za krk. Sit-up je len jeden druh ab cvičenie. Existuje veľa.
Už sa hodí a dostanú sa do auta
Ak ste už relatívne fit, ale chcete dosiahnuť vysokú úroveň testu vojenskej fyzickej pripravenosti, začnite v pondelok a piatku v troch skupinách po 25 sedadlách, tri sady 15 stôp naklonenia v stredu a v sobotu tri sady s 25 sémiami po ktorom nasleduje 10-minútový odpočinok a dve súpravy s 15 sklonom. Pridajte päť opakovaní do každej sady každý týždeň po dobu šiestich týždňov, aby ste dosiahli svoj cieľ fitness, podľa NavyPRT.com. "Sklony" sa bežnejšie označujú ako "poklesy" v bežných telocvičniach a na cvičenie sa používa úbytok. NPR PRT v skutočnosti nevyžaduje pokles sit-up alebo "zakrivenie", ale zmena poklesu je výzvou a zlepší vašu výkonnosť pri bežných situáciách.
Získanie tvaru od začiatku
Ak ste starší človek alebo ste už dlhšiu dobu preč od cvičenia, môžete využiť paradoxné sedenie podľa gerontológov F. Michael Gloth III. Ležať na zemi s rukami za hlavou a kolená sa ohýbali v situačnej polohe. Nehýbte však ramená z podlahy. Pre 20 opakovaní stlačte spodnú chrbticu do podlahy.
