Váš pás je zvyčajne prvá oblasť, ktorá sa rozšíri, keď si nasadíte niekoľko kilogramov. Tuk sa hromadí, aby vytvoril nevzhľadný brušný výbežok a "láska rukoväte", ktoré môžu byť nepríjemné, keď visia nad vašimi džínsy. Ak ste pripravení zmenšiť váš pás a zapadnúť späť do vašich "chudých" džín, spojte zdravú výživu s bežnými kardio a bežnými cvikmi.
Torso Twist
Zvrat trupu sa zameriava na šikmé svaly, ktoré tvoria boky vášho pásu. Posaďte sa na stoličku alebo lavicu s rovnou chrbtom a brušným gombíkom do tvojej chrbtice. Držte váhu alebo iný predmet v rukách s ramenami predĺženými rovno pred hrudníkom. Zhlboka nadýchnite. Keď vydychujete, zatlačte svoje oblúky tak, aby sa pomaly otáčali doprava. Pozastavte a potom sa vráťte do stredu. Opakujte krútenie doľava. Nezabudnite presunúť len trup, čím ste boky stále. Vyplňte dve sady s 10 až 15 opakovaniami na jednu stranu.
Šikmý Twist
Šikmý zákrut vyžaduje stabilizáciu jadra, chrbta a ramien, zatiaľ čo dynamicky pracuje na brušných svaloch. Začnite na zemi v posunutej polohe, pričom nohy sa nachádzajú priamo za sebou a mierne od seba. Ruky by mali byť umiestnené priamo pod ramenami a ramená sú úplne vytiahnuté. Stabilizujte svoje jadro a udržujte svoje telo v priamom smere a presuňte svoju váhu na ľavú nohu. Ohnúť pravú nohu a priniesť koleno cez vaše telo a poháňať ho smerom k ľavému ramenu. Mali by ste cítiť "krízu" v pravom šikme. Vráťte pravú nohu do počiatočnej polohy a potom zopakujte zákrut ľavou nohou. Cvičenie vykonávajte s riadenými pohybmi, aby ste nepoškodili chrbát. Vyplňte tri sady s 10 až 15 opakovaniami na jednu stranu.
Stierač
"Stierač čelného skla" poskytuje mierny spôsob, ako zacieliť šikmé svaly. Ležať na chrbte s nohami hore a kolená ohnuté, takže vaše holenia sú rovnobežné s podlahou. Rozložte ruky rovno po stranách, aby ste pridali stabilizáciu hornej časti tela. Vytiahnite si brušné tlačidlo do chrbtice a uzavrite jadro. S kontrolou spustite nohy vľavo bez pohybu horného tela. Pomaly vráťte nohy do stredu a potom ich spustite doprava. Pomalé a kontrolované pohyby sú kľúčové pre toto cvičenie. Vyplňte tri sady s 10 až 15 opakovaniami na jednu stranu.
Prsty na náklon šikmé dotýka
Doterajšie dotyky prstov pracujú na väčšine brušných svalov, zatiaľ čo intenzívne sa zameriavajú na oblúky. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Držte ruky rovno po stranách. Vytiahnite si brušné tlačidlo do chrbtice a uzavrite jadro. Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a dotknite sa pravej päte pravou rukou. Tento pohyb bude mať na vašej strane "kríže". Vráťte sa do východiskovej pozície a potom sa ohnite dotykom na ľavú pätu ľavou rukou. Pokračujte zo strany na stranu, kým neukončíte 20 opakovaní. Vykonajte dve až tri sady tohto cvičenia.
Pás Whittler
Chlpatý pás je Pilates cvičenie, ktoré posilňuje vaše šikmé svaly. Ležte na ľavej strane a pomocou ľavej ruky podporte hlavu. Položte pravú ruku na celé telo a použite svoju ruku na ustálenie vášho tela. So svojimi bokmi a nohami naskladané, vytiahnite brušné tlačidlo do chrbtice a stabilizujte jadro. Udržujte svoje nohy spolu, použite svoje oblúky pomaly zdvihnúť ich osem až 12 centimetrov z podlahy. Držte túto pozíciu pre počet štyroch a potom s ovládaním ich spustite späť na podlahu. Vykonajte osem opakovaní a potom prepnite na druhú stranu.
