Kŕče membrány môžu rýchlo zničiť zážitok zo závodu. Keď bolesť zachytí hornú časť brucha, je ťažké zamerať sa na závod alebo na čas. Problém je obzvlášť častý pre nových bežcov, ktorí sa stále prispôsobujú riziam behu. Zmeny bežiacej formy a rutiny môžu pomôcť znížiť kŕče membrány.
identifikácia
Diagnóza kŕčov, tiež nazývaná bočným stehom alebo cvičením spojená s prechodnou bolesťou brucha, sa vyskytuje, keď bolestivé kŕče ovplyvňujú vašu membránu. Bolesť sa môže pociťovať na jednej strane alebo pod rebrovou klietkou. Diafragma je sval nachádzajúci sa v hrudnej dutine pod pľúcami. Keď dýchate, membrána sa utiahne a pohybuje sa smerom nadol, čím sa rozširuje hrudná dutina a pľúca sa dostávajú do vzduchu. Keď vydychujete, membrána sa uvoľňuje a pohybuje sa smerom hore, vynútením vzduchu z pľúc.
príčiny
Americká rada o cvičení uvádza, že sa predpokladalo, že bolesť bočného stehu je spôsobená roztrhnutím a vyťahovaním väzov, ktoré priťahujú žalúdok k membráne. Problém môže byť pravdepodobnejšie, ak sa objaví skoro po jedle, pretože plný žalúdok môže pri spustení dráždiť membránu. Kŕče sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď dýchate rýchlo počas dlhej preteky, čo spôsobuje, že membrána pracuje silnejšie. Dehydratácia môže problém zhoršiť, rovnako ako zmena bežiacej formy. Ak sa nakloníte dopredu, môžete spustiť svaly na hrudníku a spôsobiť bolesť a kŕče.
riešenie
Použitie brušného dýchania počas behu môže byť užitočné pri znižovaní kŕčov v membráne. Počas brušného dýchania pomaly vdychujete cez nos, zadržte si dych na niekoľko sekúnd a dýchajte cez ústa. Počas vdychovania vytláčate brucho a znova ho uvoľnite, keď vydychujete. Hlboké dýchanie pri udržiavaní rúk zadrhnutých môže tiež pomôcť. Drvené dýchanie zahŕňa vdychovanie cez nos a vydychovanie ústa, pričom si držíte pery dohromady, akoby ste pískali.
Výstraha
Hoci krátko pred jedlom nie je dobrý nápad, ani nepije celú fľašu vody, ani športový nápoj. Môžete zostať hydratovaný a znížiť vašu šancu vyvíjať bočný steh tým, že pijete malé množstvo tekutín, keď bežíte, skôr než pijete veľké množstvo naraz. Výber nápojov s nízkym obsahom sacharidov spôsobí rýchlejšiu absorpciu a zníži účinok na žalúdok a membránu. Štúdia zverejnená v medzinárodnom denníku športového výživového a cvičebného metabolizmu z apríla 2004 zistila, že športovci, ktorí vypili rekonštituované ovocné šťavy a nápoje s vysokým obsahom sacharidov krátko pred a počas cvičenia, zaznamenali zvýšené bolesti brucha súvisiace s výkonom.
