Bolo by pekné, keby náhodná nadmernosť našla spôsob, ako sa sama vypáliť, ale bohužiaľ to tak nie je. Hromadenie pokrmov teoreticky môže mierne zvýšiť váš metabolizmus - ale ten malý účinok je vedľajším účinkom vedľajších účinkov bingingu a najlepší spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus, je zapojiť sa do väčšej aktivity počas dňa. Ak sa ocitnete pravidelne v binge, alebo sa stretávate s vaším vzťahom s jedlom, oslovte profesionálneho, aby vám poradil pri získavaní vašich stravovacích návykov pod kontrolou.
Príjem potravy a metabolizmus
Jednoduché strávenie jedla, ktoré jesíte, prispieva k celkovému metabolizmu malému množstvu. Takže, technicky, čím viac budete jesť, tým viac kalórií budete spaľovať trávením. Tieto prínosy na zvýšenie metabolizmu nie sú dokonca ani blízko zrušenia kalórií v potravinách, ktoré budete jesť počas vášho záchvatu, aj keď - budete spaľovať asi 30 percent kalórií v bielkovinách, 7 percent kalórií zo sacharidov a len 3 percentá kalórií, ktoré dostanete z tuku.
Presne, koľko extra kalórií spálite závisí od jedla, ktoré jesť. Ak sa rozhodnete pre polovicu 14-palcovej pizze na syry, vezmete napríklad asi 1 110 kalórií, ktoré pochádza z 39 gramov tuku, 134 gramov stráviteľných sacharidov a 47 gramov bielkovín. Budete spaľovať asi 56 kalórií trávenie bielkovín, 38 kalórií trávenie sacharidov a 11 kalórií trávenie tuku, pre celkový metabolizmus zvýšenie o 105 kalórií. To sotva prináša zub v jedenástich kalórií, ktoré ste jedli, takže mierne zvýšenie metabolizmu vám nepomôže schudnúť.
Binging, prírastok hmotnosti a metabolizmus
Príjemné jesť často vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, čo môže nepriamo zvýšiť váš metabolizmus. Váženie znamená, že vaše telo musí pracovať intenzívnejšie na vykonávanie vašich každodenných činností, a tak skončíte vypálením viac kalórií po celý deň. Napríklad sedavý 20-ročný muž, ktorý je 6 stôp vysoký a 165 libier, spaľuje zhruba 2650 kalórií každý deň. Ak dosiahol 20 libier v dôsledku nadmerného stravovania, vyčerpal každodennú dennú kalóriu približne na 2 800 kalórií denne - zvýšenie metabolizmu asi o 150 kalórií denne. Ak je vaším cieľom zbaviť sa, zvyšovanie metabolizmu spôsobené nárastom hmotnosti je v dlhodobom horizonte kontraproduktívne.
Takáto zmena vášho metabolizmu sa môže vrátiť opačným smerom. Keď začínate strácať váhu, vaše telo nepotrebuje toľko energie na každodennú činnosť, takže denné spálenie kalórií sa znižuje. Ak človek s hmotnosťou 185 libier stratil 20 libier a vrátil sa k svojej pôvodnej hmotnosti, mal by zhruba rovnaký kalorický príval - 2,650 denne - ako pred nárastom telesnej hmotnosti.
Nevýhody bingingu
Zatiaľ čo záchvat môže dočasne poskytnúť váš metabolizmus malú podporu - buď priamo, trávenie, alebo nepriamo prostredníctvom prírastku na váhe - nie je to zdravý spôsob, ako zvýšiť spálenie kalórií. Pravidelná konzumácia jedla môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, nadváhe a nakoniec k obezite, čo znamená, že budete čeliť vyššiemu riziku ochorení súvisiacich s obezitou, ako sú kardiovaskulárne ochorenia. Nútené záchvaty sa môžu dokonca vyvinúť do plnohodnotnej poruchy príjmu potravy, čo si vyžaduje profesionálnu pomoc pri liečbe. A veľa potravín spojených s bingingom - zvyčajne rýchle jedlá alebo liečivá - majú vysoký obsah cukru, tuku alebo soli a majú nízku výživovú hodnotu, takže nie sú prínosom pre zdravie.
Lepšia cesta k zvýšeniu metabolizmu
Jednoducho žijúci zdravý životný štýl je najlepší spôsob, ako zachovať váš metabolizmus. Ak chcete byť aktívnejší počas dňa, môžete vypáliť viac kalórií a intenzívne cvičenie výrazne zvyšuje váš metabolizmus - účinok, ktorý môže trvať až 48 hodín. Použite výhody plynúce z výživy kalórií vo vašej výhode tým, že na každom jedle nájdete zdravý zdroj bielkovín, ako je chudé hovädzie mäso, hydina, ryby, vajcia a fazuľa. Maximalizujete kalórie, ktoré spálite počas trávenia, aby ste zvýšili svoj metabolizmus bez toho, aby ste obetovali svoje zdravie.
Ak máte problémy s pravidelným bingingom alebo máte pocit, že máte príťažlivý diét, aby ste zvýšili svoj metabolizmus, zvážte konzultáciu s lekárom alebo registrovaným dietetickým lekárom. Profesionál vám môže pomôcť vytvoriť zdravší vzťah s jedlom, aby ste mohli konzumovať s mierou, aby ste zostali zdraví a získali takú fyzickú telesnosť, ktorú chcete.
