Po narodení dieťaťa môžete mať nežiaduci brušný tuk. Väčšina žien dúfa, že schudnúť rýchlo a efektívne, ale strata brušného tuku si vyžaduje čas a záväzok. Nenechajte sa zvádzať výstrelkami a tabletkami na chudnutie, pretože najefektívnejším spôsobom, ako znížiť brušný tuk a udržať ho, je prostredníctvom zdravej výživy a cvičenia. Pred začatím cvičebného programu sa porozprávajte so svojím lekárom. Mnohí lekári odporúčajú čakať aspoň šesť týždňov pred začatím fyzickej aktivity.
Krok 1
Jedzte jedlá vyrobené z vysoko vláknovej zeleniny a ovocia, celozrnných, chudých bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Foto kredit: Rohit Seth / iStock / Getty Images Urobte úpravy svojej stravy. Jedzte jedlá vyrobené z vysoko vláknovej zeleniny a ovocia, celozrnných, chudých bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Správna strava zabezpečuje, že ste dostali potrebné živiny a vitamíny, ktoré potrebujete cítiť napájané po celý deň. Jedzte malé jedlá často počas dňa, aby ste zvýšili svoj metabolizmus. Udržiavajte zdravé občerstvenie a pijete veľa vody. Zamerajte sa na 64 oz. vody každý deň.
Krok 2
Znížte brušný tuk počas prvých šiestich mesiacov po pôrode. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Znížte brušný tuk počas prvých šiestich mesiacov po pôrode. Ženy, ktoré nečerpali kvôli šesťmesačnej známke tehotenstva, sú menej pravdepodobné, že stratia váhu v nasledujúcich rokoch, tvrdí Dr. Judith Reichmanová, lekárka, ktorá sa venuje zdraviu žien.
Krok 3
Kŕmenie skôr ako doplnenie vzorca. Foto kredit: Valua Vitaly / iStock / Getty Images Kŕmenie skôr ako doplnenie vzorca. V priemere dojčí približne 500 kalórií denne, pomáha mamičkám schudnúť a zároveň ich vyživujú. La Leche League International varuje pred obmedzením kalórií počas prvých šiestich až ôsmich týždňov po pôrode, aby sa vaše telo uzdravilo a aby produkovalo masívne mlieko.
Krok 4
Walking Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Zamerajte sa na 30 až 60 minút aeróbnej aktivity každý deň v týždni. Ak chcete začať, vykonajte ľahkú fyzickú aktivitu, ako je cyklistika, pešia turistika alebo plávanie. Ako sa vaša sila a vytrvalosť vrátia, zvyšujte intenzitu tréningu. Zahrňte intervalový tréning vo vašom aeróbnom tréningu, aby ste spôsobili väčšiu stratu tuku. Ak bežíte, jogujte pravidelne o dve až tri minúty, potom prejdite tak rýchlo, ako môžete 30 až 60 sekúnd. Vráťte sa na svoje pravidelné tempo a opakujte interval až 10-krát.
Krok 5
Vykonajte brušné cvičenia, aby ste zvládli svaly brucha. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Vykonajte brušné cvičenia, aby ste zvládli svaly brucha. Začnite s jednoduchými cvičeniami, ako sú nohy, mostíky a kegely, potom prejdite na intenzívnejšie cvičenia, ako sú drtí, nožných vlekov a dosiek. Vykonajte dve až tri skupiny 10 až 15 opakovaní pre každé brušné cvičenie, dvakrát až trikrát týždenne.
Tipy
- Dajte si čas a buďte láskavý k sebe, keď pracujete na redukcii brušného tuku. Buďte realisti svojimi cieľmi na zníženie hmotnosti a oslávte úspechy. Vyhnite sa porovnávaniu s inými novými mamičkami. Namiesto toho si predstavte seba ako vhodnú a zdravú ženu.
