Tkáň jazvy sa môže vyskytnúť na vonkajšej alebo vnútornej strane nohy, najmä v dôsledku poranenia súvisiaceho so športom. Táto jazvnatá tkanivá môžu zabrániť pohybu a sile vašej nohy. Mnoho ortopedických lekárov naplánuje schôdzky s fyzickým terapeutom, aby vám pomohli vyliečiť jazvové tkanivo a znovu získať silu a flexibilitu. Fyzikálny terapeut je zodpovedný za navrhnutie rehabilitačného programu, ktorý sa zameria na vaše podporné svaly a šľachy, aby uzdravili tkanivo jazvy a zabránili ďalšiemu zraneniu.
Krok 1
Pravidelne si odpočívajte nohu, aby ste sa vyhli nadmernému výskytu pri každodennej činnosti. Mnoho fyzikálnych terapeutov poskytuje ľadové alebo tepelné ošetrenie na zníženie opuchu a rýchleho hojenia na tkanivo jazvy. Toto sa vykonáva počas vašej rehabilitácie. Môžete tiež byť poučení, aby ste nosili nohy doma a aplikovali ľad alebo teplo na pomoc v procese hojenia.
Krok 2
Masírovať nohu na mieste poranenia po dobu 5 až 10 minút denne. Podľa Marjorie Brookovej, licencovaného masérskeho terapeuta v New Yorku, masáž zvyšuje cirkuláciu do tkaniva jazvy, pomáha obnovovať a distribuovať kolagénové vlákna, čím sa znižuje zjazvenie a urýchľuje proces hojenia.
Krok 3
Strečte si členky a oblúk nohy dvakrát až trikrát denne, aby ste zvýšili flexibilitu. Keď sa tvoria jazvnaté tkanivá, prirodzený pohyb vašej nohy je zablokovaný, pretože vaše svaly sú stuhnuté. To je bežná súčasť procesu hojenia. Stretnutie svalov nôh ohrieva postihnutú oblasť a zabráni vzniku stuženia.
Krok 4
Otočte každý kĺb v nohe denne, aby ste zvýšili rozsah pohybu. Rozsah pohybu je dôležitý pre obnovenie plného pohybu a hojivého potenciálu pre jazvenie tkaniva. Tým, že si kožete alebo sa ohybne nohou niekoľkokrát za deň, môžete zvýšiť prirodzený pohyb a pomôcť zvýšiť krvný obeh do tkaniva jazvy.
Krok 5
Postupne zvyšujte cvičenia. Návrat k plnej aktivite môže zhoršiť tkanivo jazvy a spôsobiť ďalšie zranenie. Začnite vykonávať niekoľko minút každý deň, postupne pridať jednu až dve minúty na cvičenie čas zakaždým. To umožňuje uzdravenie tkaniva jazvy a svalovú silu, aby sa prirodzene vrátil.
Tipy
- Užívajte všetky lieky podľa pokynov lekára. Lieky sú neoddeliteľnou súčasťou vašej rehabilitácie.
