Chôdza, jogging, plávanie a cyklistika - to sú niektoré z bežných cvičení, ktoré ľudia robia, keď chcú spáliť tuk, ale v skutočnosti nespália toľko, koľko si myslíte. Dlhé záchvaty kardia budú spaľovať tuk, ale nie toľko ako krátke, intenzívne výbuchy. Cvičenia, ktoré spaľujú najviac tukov a kalórií, sú veľké zložené pohyby, ktoré spochybňujú najväčšie svaly vo vašom tele. Dostávajú vaše srdce rýchlo a tlačia vaše telo do hraníc.
sprintující
Sprinting tlačí veľké svaly nohy na maximum a zvyšuje vaše srdce blízko svojej maximálnej dĺžky vo veľmi krátkom čase. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images To by nemalo byť prekvapením. Nikdy neuvidíte tlmiaceho sprinter, ktorý beží po trati. Sprinting tlačí veľké svaly nohy na maximum a zvyšuje vaše srdce blízko svojej maximálnej dĺžky vo veľmi krátkom čase. Americká akadémia športovej medicíny tvrdí, že intervalové tréningy, ako napríklad šprintovanie, ktoré zahŕňa rýchle výbuchy cvičení maximálnej intenzity, striedajúce sa s miernym obdobím obnovy intenzity, spotrebúvajú kalórie rýchlejšie ako stabilná úroveň intenzity počas toho istého časového obdobia.
burpees
Burpees sú štípačky, ktoré sú tlačené na spodku pohybu a vertikálny skok v hornej časti. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Burpees sú štípačky, ktoré sú tlačené na spodku pohybu a vertikálny skok v hornej časti. Keď urobíte burpee, použijete si ruky, hrudník, nohy, chrbát a jadro - skutočne pracujete na každom hlavnom svale vo vašom tele. To je to, čo robí burpee tak veľké spaľovanie tukov. Vyskrutkujte 10 alebo 20 burpeí tak rýchlo, ako môžete, a budete ohromení tým, ako rýchlo začnete huffing a pušky.
trysky
Stimulátor je kombináciou squatu a ramenného lisu. Fotografický kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Stimulátor je kombináciou squatu a ramenného lisu. Opäť toto cvičenie funguje na všetkých hlavných svalových skupinách vo vašom tele v jednom výbušnom, zloženom pohybe. Pretože toto cvičenie je tak zdanenie, je dôležité, aby ste sa nesnažili robiť to s takou váhou, ako môžete normálne squat alebo stlačiť. Môžete to urobiť pomocou činka alebo činiek. Ak to urobíte s činkou, použite drevený stojan a nechajte niekoho na mieste, aby vás bezpečne. Držte dve činky priamo nad ramenami, ako keby ste sa chystali urobiť ramenný lis, zostrihnúť a keď sa vrátite, stlačte činky nad hlavou.
Obvod na spaľovanie tukov
Tieto cvičenia môžete kombinovať do okruhu. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tu je návod, ako môžete kombinovať tieto cvičenia do okruhu, ktorý v krátkej dobe spálí obrovské množstvo tuku: Vezmite si pár činkami vonku a nájdite širokú otvorenú plochu. Sprint na 50 yardov tak rýchlo, ako môžete, potom klesnúť na zem a robiť 10 burpees. Odpočívajte 10 až 15 sekúnd, potom urobte 10 trysiek. Odpočívajte 30 sekúnd a potom opakujte okruh celkovo tri až päťkrát.
