Migrény sú bolestivé a oslabujúce a zhoršujú vašu schopnosť normálne fungovať. Rybí olej alebo omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zmierniť niektoré účinky tohto ochorenia. Zahrnutie rybieho tuku do stravy môže viesť k zníženiu frekvencie, závažnosti a trvania migrénových bolestí hlavy.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné živiny získané z potravinových zdrojov. Omega-3 mastné kyseliny sú centralizované v mozgu a sú dôležité pre vývoj mozgu a kognitívne fungovanie. Tieto mastné kyseliny tiež znižujú zápal a krvnú zrážanlivosť, nižšie hladiny triglyceridov a cholesterolu a znižujú krvný tlak.
migrény
Národná nadácia na bolesti hlavy (NHF) uvádza, že 29,5 milióna Američanov trpí migrénovými bolesťami hlavy. Príznaky migrény patrí bolesť, zvyčajne na jednej strane hlavy, nevoľnosť, vracanie, únava, zmeny nálady vrátane depresie a podráždenosť, problémy s videním a citlivosť na svetlo, zvuk a vôňa. Migrénami môže predchádzať aura, charakterizovaná vizuálnymi poruchami, závratmi a / alebo pocitmi brnenia.
príčiny
Migrény začínajú ako dôsledok zápalu krvných ciev v mozgu, ktorý je vyvolaný uvoľňovaním určitých chemických látok. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylande uvažuje o niekoľkých faktoroch, ktoré majú vplyv na rozvoj migrénových bolestí hlavy. Medzi ne patrí uvoľňovanie peptidov, ktoré môžu dráždiť a rozširujú krvné cievy po trojklanného nervu do mozgu, abnormality vápnika, horčíka, sodíka a draslíka kanály, nízke hladiny serotonínu a horčíka a zmeny hladiny estrogénu v priebehu menštruačného cyklu.
Účinky rybieho tuku na migrény
Omega-3 mastné kyseliny môžu mať pozitívny vplyv na incidenciu a závažnosť migrénových bolestí hlavy. Napríklad štúdia vykonaná na University of Cincinnati zistené, že deväť z 15 trpiaci migrénou, ktorí užívali rybí olej doplnky zaznamenala zníženie počtu a intenzity bolesti hlavy. V podobnej štúdii roku 2002 hlásené v "Journal of Adolescent Health," vedci zistili, že olivový olej a rybí olej suplementácia vedú k zníženiu frekvencie výskytu, dĺžky trvania a závažnosti migrén.
Zdroje omega-3 mastných kyselín
Rybí olej je možné získať z potravinových zdrojov a doplnkov. Potravinovými zdrojmi sú studené ryby, ako sú tuniak, makrela, sardinky, halibut, sleď a losos. Iné zdroje zahŕňajú orechy, sója, ľanové semienko a repka oleja a tmavo zelená zelenina, ako je špenát, ružičkový kel a šalát greeny. Omega-3 sa môže nachádzať aj v rybacích olejoch a ľanových olejových doplnkoch.
dávkovanie
The University of Maryland Medical Center odporúča dospelí konzumovať 1,250mg kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA) za deň, čo je ekvivalent dvoch až troch porcií rýb týždenne. Tehotné ženy, dojčiace ženy a deti by nemali užívať doplnky rybieho tuku, pokiaľ nie sú určené na to svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
