Ak ste diagnostikovaný ako chorobne obézny, musíte si vyhradiť čas, aby ste sa postarali o svoje zdravie. Morbidná obezita je spojená s dlhým zoznamom vážnych zdravotných problémov, vrátane vysokého krvného tlaku, ochorení srdca, cukrovky a dokonca aj rakoviny. Pri výbere cvičenia na posilňovni vyberte cviky s nízkym nárazom, aby sa minimalizovalo stres na kĺboch. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než sa pokúsite o zníženie telesnej hmotnosti.
Chôdza po librách
Chôdza je jednoduchá forma cvičenia, ktorá účinne spáli kalórie. Dokonca aj keď ste chorobne obézni a nemáte žiadne skúsenosti s cvičením, chôdza na chudnutie je jednoduchá. Či už chodíte na bežecký pás alebo na vonkajšiu trať vo vašej telocvični, dôsledky tohto cvičenia sú relatívne minimálne ako niektoré iné formy cvičenia. Ak ste chorobne obézni, pravdepodobne nemáte silu na dlhú alebo rýchlu prechádzku. Ak je to tak, cvičte v priebehu piatich minút v priebehu dňa, ak je to možné.
Nízky dopad, vysoká odmena
Niekoľko typov cvičebných strojov poskytuje cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je ideálne pre tých, ktorí sú chorobne obézni. Napríklad stacionárny bicykel a eliptický trenažér vám umožnia presunúť množstvo hlavných svalových skupín a rýchlo spáliť kalórie bez výrazného vplyvu na vaše kĺby. Opäť, cvičenie v krátkych intervaloch, ak nemáte vytrvalosť na dlhý tréning. Niekoľko krátkych tréningov je rovnako efektívne ako jeden dlhší tréning.
Striekajúce na tenšie telo
Vodné cvičenia sú ideálne pre tých, ktorí sú chorobne obézni. Keď cvičíte vo vode, voda tlmí vaše kĺby pri spálení kalórií. Plávanie je efektívny cvičenie, ale ak ešte nie ste schopní vykonať toto cvičenie, nestraňujte sa od cvičenia vo vode. Vodné aerobik alebo dokonca chôdza na plytkom konci bazéna sú stále efektívne spôsoby, ako vyriešiť.
Silnejšie svaly a menej tuku
Silový tréning prispieva k úbytku hmotnosti tým, že zvyšuje váš metabolizmus a cvičenia nemusia byť komplikované. Byť morbidne obézny by mohol obmedziť vašu schopnosť vykonávať veľa cvičenie telesnej hmotnosti, ako sú drvenie a drepy. Namiesto toho používajte voľné závažia pre základné cvičenia, ako sú kučery, lisy a letáky. Pridaná svalová hmotnosť, ktorú vytvoríte, posilňuje vaše telo, čo nakoniec pomôže zvýšiť ľahkosť, s ktorou môžete vykonať svoje tréningy.
