Zranenia bedrového kĺbu môžu drasticky znížiť kvalitu života, ale určenie príčiny môže byť ťažké. Zvyčajne sú spôsobené slabosťou bedrových flexorov alebo tuhosti. Niekedy sa prejavujú mimo oblasť bedrového kĺbu, čo spôsobuje bolesť vo vnútornom stehne alebo spodnej časti chrbta. Napínanie môže pomôcť dočasne zmierniť bolesť, zvýšiť flexibilitu, vybudovať silu a zabrániť vzniku budúcich zranení. Ako vždy, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek druhu liečebného programu.
Hip flexory: nohy zvyšujú
Ruky položte mierne pod zadok, čo pomôže udržať panvu. Držte nohy dohromady, zdvihnite ich do vzduchu, kým nedosiahnete 90-stupňový uhol a pomaly znížite nohy. Opakujte 10 až 15 krát.
Tuhosť: Pigeon Pose
Začnite na všetkých štyroch s rukami zarovnanými pod ramenami a kolenami so svojimi bokmi. Prineste jedno koleno dopredu cez vaše telo a nechajte druhé koleno vytiahnuť dozadu a vypadnúť na zem, ako by ste robili rozštiepenia. Udržujte boky rovno, keď vdychujete a dotýkajte sa rukami dopredu, držte túto pózu päť až 10 sekúnd.
Vnútorné stehná: Gluteal Squeezes
Uchopte uterák a pevne ho nadvihnite. Ležte na podlahe s vašimi ramenami po stranách, ohýbate kolená a položte nohy rovno na zem. Držte uterák medzi kolenami, stlačte tri až päť sekúnd pred uvoľnením. Opakujte 10 až 15 krát.
