Podľa Grey Cooka, fyzikálneho terapeuta a zakladateľa funkčných pohybových systémov v Danville, Virginia, svalová vytrvalosť a sila spoločne vytvárajú kvalitný výkon a nemôžu byť vyškolení izolovane. Pretože futbal je anaeróbny šport, ktorý si vyžaduje krátke a silné výboje sily a obdobia krátkeho zotavenia, športovci musia mať svalovú silu aj vytrvalosť, aby odolali únavu, vyhýbali sa zraneniam a mohli trvať dlhšie v hre.
Stabilita a mobilita
Vytrvalosť a pevnosť sú základom rýchlosti, agility a moci, ktoré sú športovo špecifické zručnosti potrebné vo futbale. Na dosiahnutie vysokej úrovne vytrvalosti musia mať futbaloví hráči vynikajúcu stabilitu a mobilitu. Stabilita opisuje vašu schopnosť ovládať pohyb a udržiavať držanie tela a mobilita zodpovedá vašej slobode pohybu. Stabilita a mobilita sú základom pre všetky ľudské hnutia. Pracujú spoločne, aby udržali držanie tela, chránili vašu chrbticu a orgány pred zranením a umožnili silovú produkciu, keď preniesli prácu a energiu z jednej časti tela do druhej - ponechali, tlačili súpera, chytili a potom bežali. Nedostatok kvality a mobility znižuje výkon športovcov a zvyšuje riziko zranenia.
význam
Svalová vytrvalosť je schopnosť vykonávať prácu dlhšiu dobu. Nesmie sa zamieňať s aeróbnou vytrvalosťou a svalovou vytrvalosťou sa rozumie schopnosť svalov udržiavať silu opakovanými kontrakciami počas dlhšieho časového obdobia. Výcvik svalovej vytrvalosti sa často trénuje na krátkych záchvatoch stredne ťažkých až vysoko intenzívnych cvičení s krátkymi prestávkami medzi nimi.
výhody
S dobrou svalovou vytrvalosťou môžete zvýšiť svoju schopnosť trénovať dlhšie časové obdobie pri vysokých intenzitách, odolať únavu, skrátiť čas na zotavenie a posilniť kardiovaskulárny systém. Taktiež zvyšuje počet červených krviniek a krvnej plazmy vo vašom obehovom systéme, ktoré zvyšujú objem krvi čerpaného srdcom. Počet mitochondrií (generátory energie vo všetkých bunkách) sa zvyšuje vo svaloch, čo zvyšuje svalovú vytrvalosť športovcov.
Výstraha
Futbalisti by sa nemali nadmerne trénovať alebo riskovať ťažkú bolesť svalov, svalov, popáleniny a zápaly kĺbov z nadmerného používania. Mali by tiež spolupracovať s trénerom a atletickým trénerom, aby zistili, aký je ich pokrok a koľko tréningov by mali robiť počas sezóny a mimo sezóny.
Expert Insight
Jedným typom tréningov, ktoré futbalisti robia, je super-nastavenie, kde vykonávajú dve až tri cvičenia, ktoré trénujú rôzne pohyby pohybu postupne bez odpočinku. Po skončení cvičení (počíta sa ako jedna sada) odpočívajú jednu až dve minúty pred spustením iného súboru. Keď sa ich svalová sila a vytrvalosť zlepšujú, množstvo práce sa zvyšuje a zotavenie sa znižuje.
