Dopamín je prirodzene sa vyskytujúca chemikália v tele, ktorá riadi pohyb, emocionálne reakcie, potešenie, bolesť a motiváciu. Dopamín je neurotransmiter, ktorý pomáha zabezpečiť, aby mozog správne fungoval s vaším telom. Preto vytváranie rovnováhy dopamínu je nevyhnutné pre vaše duševné a fyzické zdravie. Ak váš lekár zistil, že máte nedostatok dopamínu, existujú kroky, ktoré môžete použiť na zvýšenie hladín dopamínu v tele.
Krok 1
Vezmite lieky. Lieky na predpis na nedostatok dopamínu, NDRI (inhibítory spätného vychytávania norepinefrínu a dopamínu) sú antidepresívne lieky, ktoré sú špeciálne navrhnuté na zvýšenie hladín norepinefrínu a dopamínu v tele tým, že zabraňujú ich absorpcii do buniek. Bupropion je jediný NDRI schválený Federálnou správou liekov, podľa MayoClinic.com. Bupropion sa predáva pod značkami Wellbutrin, Wellbutrin SR a Wellbutrin XL. Váš lekár rozhodne, ktorá dávka je pre vás najvýhodnejšia. Podobne ako mnohé iné lieky, NDRI majú pridružené vedľajšie účinky.
Krok 2
Cvičenie denne. Zapojte sa do nejakej formy fyzickej aktivity každý deň počas 20 až 30 minút. Cvičenie je životne dôležité pre podporu vášho celkového zdravia; Cvičenie však tiež zvyšuje aktivitu mozgu, ktorá reguluje vaše chemické látky v mozgu, podľa Brookhaven National Laboratory. Nájdite si aktivitu, ktorá sa vám páči, ako napríklad absolvovanie kurzu v telocvični, chôdza alebo jogging okolo okolia alebo v parku.
Krok 3
Jesť zdravo. Konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celých obilnín by sa malo začleniť do bežnej stravovacej rutiny, aby sa podporilo celkové zdravie. Kedykoľvek je to možné, zahrňte aj potraviny, ako sú mandle, avokádo, lima, tekvica a sezamové semienka, pretože sa ukázalo, že tieto potraviny zvyšujú hladiny dopamínu. Kofeín má len dočasný účinok na zvýšenie dopamínu. Vždy, keď je to možné, vyvarujte sa potravín, ktoré majú vysoký obsah cukru, nasýtených tukov alebo cholesterolu, ako aj rafinované potraviny. Tieto potraviny môžu v skutočnosti spôsobiť ďalšie zníženie hladín dopamínu.
Krok 4
Navštívte alebo zavolajte priateľov. Pozitívne interakcie s ostatnými zvyšujú mozgovú aktivitu a hladiny mozgových chemikálií, ako je dopamín. Ak zažívate zmeny nálady v dôsledku Vášho nedostatku dopamínu, trávenie času s blízkymi môže byť okamžitým posilňovačom nálady.
