Kardiovaskulárna vytrvalosť je schopnosť vášho kardiovaskulárneho a respiračného systému správne fungovať za stresu náročného cvičenia. Tieto systémy zahŕňajú vašu krv, srdce, krvné cievy a pľúca. Keď sa snažíte zvýšiť svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť, možno vás prekvapí, ako rýchlo sa cvičenia aerobiku zlepšujú. Zahrňte do týždenného rozvrhu rôzne kardiologické cvičenia, aby ste znížili riziko nadmerného zranenia a udržali motiváciu.
Beh alebo Chôdza
Pretekanie zvyšuje vytrvalosť. Chôdza a beh sú formy kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré, keď sa vykonávajú každý týždeň, zlepšujú vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť. Začnite chodiť alebo bežať program postupne, počnúc len 10 alebo 15 minút cvičenie zasadnutí. Keď sa vaše kratšie chôdza alebo chôdza začína cítiť ľahko, zvyšujte svoj čas o päť minút každý týždeň, kým dôsledne nevykonáte tréning počas 30 až 45 minút. Pokračujte v zdokonaľovaní kardiovaskulárnych funkcií chôdzou alebo behom rýchlejšie a ďalej počas ďalších tréningov.
Aerobik a aerobický tanec
Kurzy aerobiku stavajú Vašu aeróbnu kapacitu. Funkcia a účinnosť pri budovaní kardiovaskulárnej vytrvalosti, krokov a tanečných aeróbnych tried sú spôsoby, ako zvýšiť svoju aeróbnu kapacitu a komunikovať s ostatnými fitness nadšencami. Vo všeobecnosti vedie certifikovaný inštruktor fitness skupiny, triedy sa pohybujú od 45 do 60 minút. Konštantné pohybové pohyby ramien, krokové zmeny a náročná choreografia vám dávajú príležitosť tónovať vaše horné svaly tela, zatiaľ čo vylepšíte svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť. Ak sa nemôžete pripojiť k triede, použite DVD doma sám alebo so skupinou blízkych priateľov. Pridajte triedu alebo dve do týždenného rozvrhu.
Plávanie a bicyklovanie
Bicyklovanie zlepšuje kapacitu srdca a pľúc. Plávanie a bicyklovanie vyžadujú neustále aeróbne úsilie, ktoré zlepšuje vaše srdce a pľúca. Jazda na bicykli na bicykli a vo voľnom štýle plame rovnaké množstvo kalórií. Rozvíjajte svaly na nohách a vyskúšajte si jazdu kopcom na cestnom bicykli. Pri plávaní alternatívne zdvihnite každých štyri okruhy do práce s rôznymi svalovými skupinami, pretože vytvárate svoju aeróbnu vytrvalosť.
Domáce cvičenie
Môžete stavať vytrvalosť tým, že idete hore a dole po schodoch. Môžete zlepšiť svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť doma pomocou schodov na cvičenie, pomocou mini-trampolíny alebo s použitím DVD. Choďte hore a dole svojimi krokmi na tri, 10-minútové stretnutia na vytvorenie kardiovaskulárnej sily. Skočiť, otočiť a kopať na mini-trampolíne na tri, 10-minútové sedenie. S alternatívami k telocvične alebo vonkajšiemu cvičeniu vám môže pomôcť cvičenie aspoň trikrát týždenne, keď nie ste schopný opustiť svoj dom.
