Brucho je jedným z najnebezpečnejších miest na ukladanie tuku kvôli tuku okolo orgánov. Je však nemožné zistiť zníženie telesného tuku, takže ak je vaším cieľom spáliť 10 libier brušného tuku, možno budete musieť stratiť viac ako 10 libier. z celkovej telesnej hmotnosti. Vytvorenie pevného a dôsledného plánu cvičenia spolu so zdravou výživou vám pomôže spáliť 10 libier. z brušného tuku a majú zdravší život.
Strata hmotnosti tuku
Buďte realisti svojimi cieľmi. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Strata 10 libier môže trvať 5 až 10 týždňov. Zníženie hmotnosti o viac ako 2 libry. týždeň je pravdepodobnejšia strata hmotnosti vody alebo svalového tkaniva. Strata tuku nastáva, keď sa spália viac kalórií, než sa spotrebuje. Ak chcete spaľovať 1 kg telesného tuku, musíte spáliť 3500 kalórií. Môžete to urobiť znížením kalorického príjmu o 250 až 500 kalórií denne a spaľovaním 250 až 500 kalórií denne cvičením a fyzickou aktivitou.
Fyzická aktivita
Staňte sa aktívnejšou s celou rodinou. Foto kredit: Soul / Lifesize / Getty Images Začiatočníci by mali začať byť fyzicky aktívnejší v priebehu dňa tým, že idú po schodoch namiesto výťahu, na parkovisku v zadnej časti parkoviska alebo sa budú hrať s vašimi deťmi namiesto sledovania televízie. Chodením 10 000 krokov, alebo 5 míľ za deň, priemerný človek spaľuje asi 1 kg tuku týždenne, uvádza americká rada pre cvičenie. Získajte krokomer na sledovanie toho, koľko krokov máte za deň. Položte to na prvú vec ráno a noste to celý deň. Zamerajte sa na najmenej 10 000 krokov denne.
Cvičenie aerobiku
Zahrňte aeróbne cvičenie 5 krát týždenne. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Aeróbne cvičenie je potrebné na spálenie tuku. Aeróbne cvičenie medzi 55 až 72 percentami vašej maximálnej tepovej frekvencie je optimálna zóna spaľovania tukov, v ktorej vaše telo spaľuje najvyššie percento energie z tuku, podľa Jack H. Wilmore a David L. Costil, autorov "Fyziológie Šport a cvičenie. " Cvičenie v rámci tejto intenzity po dobu 30 až 60 minút najmenej päť dní v týždni pomôže spáliť brušný tuk. Aerobic cvičenie môže pozostávať z chôdze bežeckého trenažéra, turistiky, joggingu, eliptického stroja, jazdy na bicykli alebo plávania.
Silový tréning
Sila trénuje dvakrát až trikrát týždenne. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Silový tréning je nevyhnutnou formou cvičenia na zníženie brušného tuku, pretože zvyšuje svalovú tkanivu. Pridanie svalového tkaniva do tela nielenže zjednodušuje každodenné aktivity, ale zvyšuje váš metabolizmus v pokoji, čo vám umožní spaľovať viac brušného tuku počas celého dňa. Zamerajte sa na silový tréning dvakrát až trikrát týždenne a vykonajte dve až tri série osem až 12 opakovaní pre cvičenia zamerané na každú hlavnú svalovú skupinu. Zahrňte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na viaceré svalové skupiny, ktoré vám pomôžu vypáliť viac kalórií počas tréningu, ako sú drepy, mŕtve vraky, krídla a vyťahovanie.
