Ako si zvyknete a jesť povzbudzuje nejakú zmenu vo vašej postave, ale ste obmedzený vašou genetikou. Ak ste prirodzene štíhliví a priľnaví, nebudete môcť rozvíjať dramatické krivky tvaru hrušiek v tvare tvaru hrušiek prostredníctvom životného štýlu. Ale ak máte podváhu, extra kalórie a cvičenie vám pomôžu stať sa silnejšími a vhodnejšími, aby ste mohli maximálne využiť krivky, ktoré môžete vytvoriť.
Vyhnite sa nadmernému prírastku hmotnosti
Ak Vám lekár nehovorí, že máte podváhu, pravdepodobne sa nemusíte sústrediť na zvýšenie telesnej hmotnosti, aby ste získali krivky. Uvedenie hmotnosti - hlavne v prípade rýchleho získania - môže spôsobiť nahromadenie nadbytočného tuku, čo môže zvýšiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové ochorenia a diabetes typu 2.
Pri nástupe na váhu si nemôžete byť istí, kde sa táto váha vyrovná. Možno budete chcieť väčšie prsia, dostatok bokov a korisť ako Kim Kardashian, ale niet záruky, že vaše telo pridá tuk takým spôsobom, ktorý vám dáva tento tvar. Pozrite sa na svoju mamu, sestry a tety, aby ste získali zmysel pre genetický potenciál vášho tela.
Vytvorte svaly v "správnych" miestach
Ak máte zdravú váhu, pracujte na budovaní svalovej hmoty po celom svete s dôrazom na tie oblasti, ktoré by ste chceli byť o niečo skromnejšie. Komplexný program výučby váhy vám pomôže rovnomerne vyplniť a zlepšiť celkové zdravie.
Vykonajte aspoň jednu sériu osem až 12 opakovaní cvičení pre každú svalovú skupinu dvakrát týždenne v nesledujúcich dňoch. Použiť závažia, ktoré sú dostatočne ťažké na to, aby bolo ťažké dokončiť posledné dve opakovania. Do tejto rutiny pridajte ďalšie cvičenie alebo dva pre oblasti, ktoré chcete vybudovať najviac. Napríklad, vytvorte tvar a tón vo vašej zadku pridaním drep, step-ups, mosty a lunges do vašej rutiny. Zatiaľ čo nemôžete zmeniť veľkosť prsníkov s cvičením - sú zložené väčšinou z tukového tkaniva - môžete pracovať s kliešťami, ktoré za nimi ležia s kliešťami a lavicovými lismi.
Stravovanie na zdravšie
Jedenie trochu viac na podporu úsilia v posilňovni podporuje rast zdravého svalstva, ale iba v prípade, že skutočne potrebujete získať váhu. Ak nechcete pracovať pri pridávaní kalórií, pridáte väčšinou tuky, a ak nie ste podváhou, získavanie hmotnosti nebude prínosom pre vaše zdravie.
Nepotrebujete viac ako 250 až 500 extra kalórií za deň a môžete len realisticky dať 1/2 libier svalov týždenne. Ak ľahko získate tuk, prilepte sa na dolný koniec tohto spektra a ak potrebujete získať váhu pre zdravie, snažte sa dosiahnuť vyšší cieľ. Urobte kalórie z celých, nespracovaných potravín, ako sú chudé bielkoviny, celé zrná, zelenina, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky. Niektoré nenasýtené tuky, ako sú orechy, semená a avokádo, môžu tiež dodávať ďalšie kalórie.
Zdravá výživa tiež pomáha zaistiť, aby váha získaná pochádza zo svalového tkaniva. Pridržte zdravé, celé jedlá zo všetkých hlavných skupín potravín pri jedle. Namiesto pridávania 250 až 500 kalórií za deň, môžete ich odpočítať, aby ste podporili miernu stratu tuku v rozmedzí od 1/2 do 1 libry za týždeň. Táto pomalšia rýchlosť pomáha zabrániť tomu, aby vaše telo vypaľovalo ťažko vyťažené svaly, ktoré ste získali, keď klesáte.
Bielkovinové občerstvenie po vašom záťažovom tréningovom stretnutí pomáha utesniť výsledky vášho tréningu a urýchliť zotavenie. Choďte do gréckeho jogurtu s bobuľovými plodmi, sendvič na morčacie plody na celozrnný chlieb alebo na smoothie z práškového srvátkového proteínu a mlieka. Ak sa snažíte získať váhu, pridajte do tohto občerstvenia extra kalórie s orechmi, avokádom alebo mletými ľanovými semenami.
Obliekajte časť
V konečnom dôsledku musíte vytvoriť tvar tela, ktorý máte najzdravšie a najschopnejší; dosiahnutie toho, čo vidíte v časopisoch a na billboardoch, možno jednoducho nie je realistické. Ako sa obliekáš pomáha ukázať aj krivky. Okrem toho, čo máte, niektoré oblečenie môže vyzerat, akoby ste získali závideniahodne tvarovaný bod. Vyberte oblečenie, ktoré obejme, skôr než visí. Získajte podprsenku a cvok v páse s opaskom na vytvorenie ilúzie väčšieho hrudníka. A-line sukne a peplums, aby ste vyzerali hippier. Nízke výstrihy a bloky tuhej farby v páse ďalej prispievajú k výkružnému vzhľadu.
Môžete sa obliecť s týmito tipmi na mysli, aj keď ste prirodzene liphe, vizuálne vytvoriť krivky. Používajte oblečenie triky ako súčasť vášho celkového plánu - vrátane stravy a cvičenia -, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zdravý tvar.
