Vaše lakte môžu trpieť opakujúcou sa povahou pitchingu, ale môžete urobiť rôzne veci na posilnenie podporných svalov a zlepšenie hry. Taktiež sa postarajte o svoju ruku pred a po tom, ako sa vám pomôže predchádzať zraneniam a uistite sa, že ste v najlepšom stave. Obráťte sa na svojho trénera o ďalšej práci, ktorú robíte mimo pravidelnej kondície tímov.
Krok 1
Strečte svaly okolo lakťa tým, že urobíte flexi a rozšírenie zápästia. Predĺžte ruku pred svojim telom. Držte ruku smerom k zemi v 90-stupňovom uhle s dlaňou obrátenou k trupu. Uchopte prsty druhou rukou a ohnite ich smerom k telu. Buďte pekní, ale jemní. Držte ho na 30 sekúnd. Pre ohyb smerujte prsty smerom k stropu dlaňou smerom von, predtým, ako ju uchopíte s vašou opačnou rukou. Jemne potiahnite prsty smerom k telu. Držte ho na 30 sekúnd. Urobte toto cvičenie každý deň.
Krok 2
Sadnite si, aby ste vykonali predĺženie zápästia a cvičenie s flexi s činkami. Držte činku s hmotnosťou jednej alebo dvoch libier s predĺženou rukou a prsty smerom k podlahe. Použite nohu na podporu predlaktia. Zdvihnite čo najvyššiu hmotnosť. Pohybujte na zápästie, ale zostávajte úplne pokojne. Pre flexiu posuňte ruku tak, aby vaša dlane smerovala k stropu. Pomaly prineste činku k predlaktiu a pohybujte len na zápästie. Pri každom cvičení urobte tri súpravy s 8 až 16 opakovaniami v skupine trikrát týždenne.
Krok 3
Vytvorte svaly vo vašom spodnom tele a jadre, ktoré vám pomôžu podporiť vaše pitching. To môže pomôcť znížiť namáhanie lakťov. Začnite s bočnými vyťahovaniami, kĺbmi na nohách, nožnými lisami, predlžovacími nohami a zdvihnutím tela. Vykonajte tri súpravy s 8 až 16 opakovaniami v sade na každom cvičebnom stroji. Akonáhle sa vaše telo stane zvyknutým na pitching, môžete pridať predné drepy, späť do drevených a nožných lisov do vášho režimu. Hmotnosť trénujte spodné telo a jadro najmenej dva až štyrikrát týždenne.
Krok 4
Vykonajte aspoň 10 krokov dvakrát alebo trikrát týždenne, keď trénujete sami. Pushups sú dobré pre vaše jadro, ramená, ramená a chrbát, ktoré všetky podporujú vaše pitching lakeť. Dostaňte sa na svoje ruky a kolená. Roztiahnite svoje nohy za sebou, aby boli rovné a podporili vaše ohnuté nohy. Ohnite si lakte, aby ste znížili svoje telo a postavili si dlane svojich rúk na zem pod ramená. Zapojte brušné svaly. Zatlačte svoje telo nahor a pomaly roztiahnite ruky, zatiaľ čo chrbát zostane rovný. Držte ich na chvíľu po ich roztiahnutí a potom sa vráťte do východiskovej pozície.
Krok 5
Nasledujte konzistentnú rutinu pred a po nasadení. Predtým, než si zahrajete, krátku chvíľu potiahnite, natiahnite rameno a lakte a hrajte s ostatnými členmi tímu, aby ste uvoľnili ruku a lak. Potom, čo robíte tieto veci, môžete začať normálne zahrievanie so svojím tímom. Oddýchnite po tom, čo ste dokončili pitching tak, aby vaše lak má čas na odpočinok a liečenie. Okrem odpočinku pokúste ľadové lakeť čo najskôr.
Veci, ktoré budete potrebovať
- činky
- Balík ľadu
varovanie
- Hovorte s lekárom skôr, než začnete tréningovú rutinu, najmä ak ste mladí a ešte nie ste fyzicky zrelí. Ak si nie ste istí, ako používať správnu techniku na stroji v telocvični, požiadajte o pomoc pomocného trénera.
