Rukoväť s jednou rukou je silou, agilitou a rovnováhou. Vaše telo je obrátené vertikálne, rovnako ako v pravidelnom stojane, ale máte iba jednu ruku v kontakte so zemou. Mnohí ľudia spájajú tento štýl gymnastiky s cirkusovými činmi alebo ulicami. Nemusíte byť členom Cirque du Soleil, aby ste si robili stojan s jednou rukou. Avšak, bude trvať veľa praxe a trpezlivosti, aby dokonalosť tejto kaskadérske.
Krok 1
Predtým, než skúsite verziu s jednou rukou, postupujte pravidelne. Mali by ste byť schopní držať obyčajný stojan ľahko najmenej 30 sekúnd pred tým, než sa presuniete do tohto pokročilého stojanu.
Krok 2
Kick do stojanu. Stojte s vašou dominantnou nohou krok za vašou nepredstaviteľnou nohou. Zdvihnite ruky priamo do vzduchu. Položte ruky na podlahu a kopte nohy do vzduchu. Zadná noha a ramená by sa mali pohybovať rovnakou rýchlosťou. Toto je silný, rýchly pohyb.
Krok 3
Utiahnite jadro pri kopaní do stojanu. To podporuje vašu organizáciu a pomáha udržiavať polohu stojana.
Krok 4
Udržujte hlavu v súlade s chrbtom. Keď ste obrátené, nepozerajte sa na podlahu. Pozrite sa rovno dopredu. Nastavte telesnú hmotnosť tak, aby sedela nad spodnou časťou prstov, blízko dlaň.
Krok 5
Roztiahnite nohy od seba a posuňte ich smerom k ruke, ktorú plánujete držať na podlahe. Keď posúvate svoju váhu, zdvihnite druhú ruku pomaly zo zeme.
Krok 6
Drž túto pozíciu. Teraz robíte stojan s jednou rukou. Prax udržiava stálu pozíciu bez akéhokoľvek prerušenia vášho tela.
Tipy
- Vaše ruky by mali byť úplne rovno a zamknuté v polohe stojana. Normálne dýchajte pri držaní stojanu. Nedržte si dych. Postupujte najprv proti stene.
