Ab Rocket znie ako niečo, čo by vám mohlo spôsobiť výbuch tuku do vesmíru, ale v skutočnosti je to zariadenie, ktoré vyžaduje, aby ste tvrdo pracovali na dosiahnutie plochých abs.
Tu je návod, ako to funguje: Sedíte v stoličke, ktorá sa pohybuje hneď nad podlahou. Vaša hlava a krk sú podporované. Zadná časť je vybavená valecnými vankúšmi, ktoré vás tiež masírujú, keď narazíte hore a dole. Môžete nastaviť odpor robiť tieto drvenie v troch rôznych úrovniach intenzity. Model Ab Rocket Twister je variant, ktorý sa otáča vedľa seba, aby vycvičil vaše rotujúce svaly.
Cvičenia vykonávané s Ab Rocket sú pomerne inštinktívne, keď zostavíte zariadenie a posadíte sa.
Tipy
- Ab Rocket obsahuje nízkokalorický pokrmový plán s receptami, ako aj kardio tréningy, ktoré môžete robiť spolu s ab-špecifickými cvičeniami na zariadení. Berte na vedomie, že tieto vyžadujú disciplínu, ale sú nevyhnutné v tom, aby vám pomohli stratiť extra tuku a odhaliť tónovaný abs.
Sledujte Ab Rocket odporúčaný jedlo plánu schudnúť. Foto kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Sklopte a podržte
To je jeden z najzákladnejších krokov, ktoré môžete urobiť na Rocket Rock.
Krok 1
Posaďte sa na sedadlo, položte nohy na podlahu a držte kľučky pozdĺž stehien.
Krok 2
Oprite sa, kým neucítite, že sa váš abs angažuje, asi na pol ceste k podlahe. Počkajte na počet ôsmich.
Krok 3
Nakloňte úplne späť a roztiahnite ruky a nohy. Zdvihnite späť do pracovnej polohy a zopakujte.
Asistovaná kríza
Budete pracovať rectus abdominis v prednej časti vášho abs s týmto cvičením.
Krok 1
Zatiaľ čo sedíte na palube Ab Rocket, držte rukoväte a stlačte celú nohu do zeme.
Krok 2
Nakloňte sa späť do polovice a mierne skĺznite.
Krok 3
Zopakujte ôsmykrát.
Tipy
- Pre rozmanitosť a väčšiu intenzitu robte asistovanú krivku s pätami len na zemi, a nie na celú podrážku nohy.
Pulse Crunch
Pulzná krivka je stredný pohyb. Robiť to až po zvládnutí pomoci.
Krok 1
Začnite nohami na zemi, od seba od seba od seba. Prejdite ruky nad hruď.
Krok 2
Nakloňte sa späť do polovice a skrúťte osemkrát.
Krok 3
Nakloňte sa a potom opäť pulzujte hore a späť.
Power Twist
Toto cvičenie je podobné tomu, ktoré by ste mohli držať loptičku na lieky na tréning vášho boku.
Krok 1
Sadnite si na raketu Ab, nohy vysadené od seba. Držte ruky pred hruďou, ako keby ste mali medzi sebou loptu.
Krok 2
Oprie sa do polovice. Twist doprava a zdvihnite pravé koleno. Vezmite si neviditeľnú loptu na vonkajšej strane kolena. Kričajte sa s Ab Rocket mierne, keď sa otočíte.
Krok 3
Vráťte sa do stredu a zopakujte vľavo. Striedajte pre 12 opakovaní.
Pokročilé V-Sit
Zdvíhanie nohy zvyšuje náročnosť, ale môže to byť aj ťažšie na chrbte.
Krok 1
Sadnite si na Rocket Rock a opierajte sa o polovicu. Zdvihnite nohy zo zeme, aby ste boli rovnobežne s podlahou.
Krok 2
Držte kľučky a mierne skĺznite, aby ste kolená a hrudník priviedli k sebe. Uvoľnite mierne.
Krok 3
Pokračujte v týchto krvácaniach nohami až po osem opakovaní.
Jack Knife
Toto je náročný krok, preto ho upravte tak, že použijete jednu nohu naraz, ak je to potrebné.
Krok 1
Poďte celú cestu späť na raketu Ab. Predlžte ruky nad hlavou a dlho sa dostanete do nohy.
Krok 2
Zatlačte nohy a ruky súčasne. Zadná časť odpočinku sa bude pohybovať s vami pri vytváraní tohto tvaru v.
Krok 3
Vráťte sa naklonené a opakujte sedemkrát.
