Cvičné stroje sa dodávajú v mnohých tvaroch, veľkostiach a tvaroch a sú určené na prácu s každou časťou tela. Keď sú štíhle stehná vaším cieľom, musíte zamerať svoju pozornosť na kardiovaskulárne cvičenia. Toto sa vykonáva opakovane po dlhšiu dobu.
Teória redukcie spotov
Sedí na nohách stroj na predlžovanie nohy a nohy a vyskakuje veľa opakovaní, aby schudla stehná. Bohužiaľ, myšlienka, že môžete schudnúť v určitej oblasti, sa mýli, podľa Americkej rady pre cvičenie. Toto je známe v oblasti fitnesu ako redukcie spotu. Ak chcete skutočne vytvoriť štíhlejšie stehná, musíte použiť kardiovaskulárny stroj. Získať to najlepšie pre vás závisí od vašich osobných záujmov. Dobrý štart je vybrať ten, ktorý zahŕňa pohyb stehien. Trenažéry, eliptické trenažéry, cvičebné bicykle a veslári sú príklady. S výnimkou bežiaceho pásu sú to aj stroje s nízkym nárazom.
Anatómia stehien
Stehná obsahujú dva hlavné svaly známe ako kvadriceps a hamstringy. Štvorkolky sú na prednej strane a hamstringy sú na zadnej strane. Vaším cieľom vďaka kardio stroji je nepretržite zaobchádzať s oboma svalmi. Vezmite si napríklad bicykel na cvičenie. Zakaždým, keď roztiahnete koleno a posuniete stehno nahor, budete pracovať s vašimi štvorkolkami. Keď flexujete koleno, budete pracovať s vašimi hamstringmi. To spôsobí spálenie kalórií a tón vášho svalstva, čo vašim stehnám bude mať štíhlejší vzhľad.
Dĺžka školenia
Bez ohľadu na kardio zariadenie, ktoré si vyberiete, musíte postupovať pravidelne a pravidelne, aby ste získali pozitívne výsledky. Podľa pokynov na výkon cvičenia American College of Sports Medicine môže trvať viac ako 60 minút aktivity vykonávanej päť dní v týždni, aby sa dosiahla strata hmotnosti. Začnite svoj tréning s ľahkým zahrievaním, potom zvýšte svoje tempo až do bodu, ktorý dýchate ťažko a potenie. Zostaňte na tomto tempe po zvyšok tréningu. Ak nemáte čas na to, aby ste zapadli do dlhého cvičenia, vyskúšajte viac ako raz denne.
intenzita
Kardio stroje vám ponúkajú niekoľko funkcií, z ktorých si môžete vybrať. Napríklad bežecký pás má vlastnosti rýchlosti a sklonu. Začlenením týchto do tréningu môžete vykonávať intervaly a zvyšovať výdavky na výživu. Začnite rýchlym prechodom päť až desať minút na zahriatie. Zvýšte rýchlosť alebo sklon a spustite 20 sekúnd. Znížte rýchlosť alebo stúpanie na 40 sekúnd a pokračujte v odkláňaní dozadu a dopredu po zvyšok tréningu.
diéta
Použitie cvičebného zariadenia je len časťou riešenia, pokiaľ ide o získanie tenkých stehien. Musíte tiež vziať do úvahy stravu. Ak budete mať neustále jesť syrové hranolky, klobásky a mäsiarské hrnce, budete poraziť svoje cvičenie úsilie. Postupujte podľa stravy, ktorá je vysoká v potravinách bohatých na živiny a má nízky obsah nasýtených tukov, cukru a sodíka. Ak chcete ďalej podporovať chudnutie, znížte denné kalórie.
