Hektický rozvrh, nedostatok spánku a menej ako primeraná výživa môžu všetci spôsobiť, že sa cítite unavený a nepríjemný prísť tréningový čas. Keď ste príliš unavený na to, aby ste sa uchádzali, je to všetko, aby ste pokúšali jednoducho vynechať cvičenie v prospech gauča a vášho obľúbeného sitcomu. Ale cvičenie môže skutočne zlepšiť vašu energetickú úroveň a náladu a je to dôležitá denná zložka zdravého životného štýlu. Skôr než preskočíte tréning, použite stratégie na zabezpečenie, aby fyzická aktivita zostala prioritou každý deň.
Skrátené tréningy
Keď sa cítite príliš unavení, aby ste na trenažéri na půl hodiny hodili alebo si po práci vybrali jednu hodinu aeróbnej triedy, rozhodnite sa len 15 minút. Možno zistíte, že po 15 minútach máte energiu na dokončenie tréningu. Ak tomu tak nie je, aspoň ste dostali skrátenú verziu vášho tréningu do vášho rozvrhu a namiesto toho môžete vyskúšať celý tréning.
Prvé veci
Keď sa časové obmedzenia všetkých vašich každodenných povinností začnú zmierňovať až do konca dňa, je príliš jednoduché umiestniť cvičenie na zadný horák. To je dôvod, prečo, ak to funguje pre váš rozvrh, cvičenie v dopoludňajších hodinách má výhodu. Ak to urobíte hneď, ako sa prebudíte, znamená to, že ste preč a nemáte výhovorky, pokiaľ ide o stres a únavu z vášho dňa. Ako ďalší bonus, prvé cvičenie v dopoludňajších hodinách vám môže pomôcť uvoľniť energiu, aby ste začali svoj deň správne.
Zábavné cvičenie
Cvičenie sa nemusí vždy uskutočňovať vo formálnom prostredí. Ak zistíte, že ste príliš unavení na to, aby ste sa dostali do telocvične alebo do cvičenia, urobte si záväzok dosiahnuť väčšiu fyzickú aktivitu počas celého dňa inými prostriedkami. Možno nemáte lezenie na schodiskovom lezeckom prístroji, ale vezmite si schody do kancelárie. Môžete byť príliš unavení pre bežiaci pás, ale parkovanie ďaleko od obchodu s potravinami a rýchle chôdze vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele aeróbnej aktivity pre tento deň. Dajte si prestávku tým, že preskočíte tréning, ale dbajte na to, aby ste sa nedali nechať neaktívny celý deň.
Získajte viac času spánku
Ak ste príliš unavení na cvičenie denne, možno budete chcieť podrobnejšie preskúmať svoj harmonogram. Národná nadácia pre spánok odporúča, aby ste dostali sedem až deväť hodín spánku na noc, a preto zabezpečte dostatočný odpočinok. Každodenné cvičenie môže dokonca pomôcť vám rýchlejšie zaspávať v noci. Ak zvyčajne nemôžete spať alebo sa cítite unavený, aj keď ste dobre spali, naplánujte stretnutie so svojím lekárom. Určité poruchy spánku a syndróm chronickej únavy môžu počas dňa mať výrazný vplyv na vašu energetickú hladinu a môžu sa liečiť lekárskou intervenciou.
