Ab lavice je jednoduchý kúsok fitness vybavenia na vykonávanie pokročilých brušných cvičení. Môže sa použiť na vykonávanie rôznych štýlov chrumkavosti. Ab bench sa podobá malej lavici na zníženie hmotnosti. Na hornom konci lavice sú podložky, ktoré držia vaše nohy na svojom mieste. Mnohé lavičky sú nastaviteľné. Čím je úpadok prudší, tým ťažšia je kríza. Použite ab lavice pre prácu celej strednej sekcie, vrátane rectus abdominis, hlavné ab svalov a obliques, bočné abs.
Pokles krízy
Krok 1
Nastavte úhel bench bench na základe vašej úrovne kondície. Ak ste začiatočník, nastavte uhol v dolnej časti. Ak ste pokročilí, môžete nastaviť pomerne strmý uhol okolo 45 stupňov.
Krok 2
Späť na lavičke. Zabezpečte nohy pod podložkami v hornej časti lavice. Položte ruky na hruď alebo za hlavou. Nezakrývajte ruky za hlavou. Jemne ich umiestnite do uší. Tým sa zabráni tomu, aby ste počas cvičenia stiahli na krk.
Krok 3
Stlačte spodnú časť do lavice. Váš dolný chrbát nezvyšuje lavicu v žiadnom bode počas pohybu.
Krok 4
Vylečte, keď sa zužujete a zdvihnite ramená z lavice. Držte hornú časť krivky dvakrát.
Krok 5
Inhalajte, keď sa pomaly znižujete späť do východiskovej polohy. Nenechajte horné telo spadnúť späť na lavici. Ovládajte fázu zdvíhania a zostupu cvičenia.
Skrútenie skreslenia
Krok 1
Postavte sa na lavici s nohami zaistenými pod vankúšikmi. Prejdite rukami na hrudi. Vaša pravá ruka bude vedľa ľavého ramena a vaša ľavá ruka bude blízko pravého ramena.
Krok 2
Vydychujte a skrútete a vytiahnite ramená z lavice. Počas krízy otočte svoje telo napravo, ako keby ste ukazovali ľavé rameno na pravé koleno.
Krok 3
Držte hornú časť krivky dvakrát. Jemne sklopte ramená späť na lavici.
Krok 4
Znova znova odtrhnite, tentokrát otočíte pravé rameno na ľavé koleno. Držte krízu dvakrát a vráťte sa do východiskovej polohy. Pokračujte v striedaní strán.
Tipy
- Vydychujte, keď sa zužujete. Inhalať, ako ste znížili. Držte spodnú časť zadku na lavičke vždy.
