Zbaliť si rohožku a sedieť na stoličke na stretnutie na uvoľnenie napätia. Jóga nie je len pre super flexibilné. Jóga je pre každého, a to je zvlášť výhodné pre každého, kto je viazaný na pracovný stôl každý deň.
Ale nie je potrebné čakať až po práci, aby ste dosiahli dobrý úsek. Urobte nejaký čas v pohodlí vlastného sedadla. Cvičenie nasledujúcich postov nevyžaduje žiadne iné rekvizity ako stoličku. Sú určené na zníženie napätia v oblasti ramien, chrbta, hrudníka a krku, ako aj na zvýšenie uvoľnenia a pohody.
Buďte šetrní s krkom. Foto kredit: Photodjo / iStock / Getty Images 1. Stretnutie krku
Majte to pekné a jemné, aby utišili napätie na krku bez toho, aby ste ho ohrozili. Len sa natiahnite čo najviac bez pocitu bolesti.
AKO TO DO: Sadnite si a udržujte si úroveň brady, keď predlžujete krk. Vdýchnite a pomaly spustite pravé ucho smerom k pravému ramenu a udržujte rameno v pokoji. Vylejte a uvedomte si svoje vedomie na úsek pozdĺž ľavej strany krku, keď sa vaše ucho blíži k ramenám.
Aby ste sa pretiahli hlbšie, položte pravú ruku na hlavu a jemne ju zatlačte doprava. Vezmite si päť alebo viac hlbokých dychov a zopakujte úsek na opačnej strane.
2. Ramená na plece
Uvoľnite napätie vo vašich ramenách pomocou tejto pohybovej vŕtačky.
AKO TO DO: Počas vdychovania presuňte ramená dopredu, smerom k uchu a späť. Pri výdychu krk ramená dolu a dozadu, keď nakreslíte lopatky bližšie k sebe, potom kruhu späť do prednej časti.
Synchronizujte kruhový pohyb pomalým, hlbokým dychom. Po 10 až 15 kruhoch zopakujte pohyb v opačnom smere.
3. Stretnutie hrudníka
Ľudia, ktorí sedia pri stole denne, majú tendenciu hýbať sa ramenami dopredu a spôsobujú sklonené držanie tela. Toto stretnutie hrudníka pôsobí proti prepadu.
AKO TO Urobiť: Držte na zadnú časť stoličky oboma rukami a krok späť niekoľko metrov. Umiestnite hrudník dopredu medzi svoje ruky a vyfukujte hrudnú a rebrovú klietku. Zatvorte ramená za sebou a nakreslite lopatky. Vezmite si päť až desať hlbokých nádychov, postavte sa a zopakujte trikrát.
4. Sediaci Twist
Ďalšou pódiou proti kyfotickej krivke je sedenie. To masíruje svaly hornej a spodnej časti chrbta.
AKO TO Urobiť: Začnite tým, že sa vložíte do kresla tak, aby vaša chrbát a boky boli ďaleko od operadla. Vdýchnite a pretiahnite chrbticu tým, že sedíte priamo na stoličku, vydychujete a otočíte hornú časť tela doprava.
Ak chcete prehĺbiť roztiahnutie, umiestnite pravú ruku na ľavý roh operadla tak, ako otočíte chrbticou rovnakým smerom. Vezmite tri až päť hlbokých nádychov a potom sa vráťte späť do stredu a opakujte na druhej strane.
Cítite úsek vo vašej strane. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images 5. Bočné ohyby
Strečte svaly celej strany trupu s bočnou ohýbajúcou pózou.
AKO TO Urobiť: Inhalať a priviesť obidve ruky nad hlavu s dlanemi obrátenými k sebe. Uchopte pravé zápästie ľavou rukou. Exhale a vytiahnite pravú ruku hore a doľava.
Mali by ste sa cítiť úsek po pravej strane pása. Vezmite si tri až päť hlbokých nádychov, potom narovnajte telo späť do stredu a opakujte na druhej strane.
6. Hlboké dýchanie
Praktizujte hlboké diafragmatické dýchanie, keď ste sedeli na stoličke, aby ste utišili nadmernú myseľ a zvýšili svoje zameranie.
AKO TO DOKUMENT: Položte ruky na oboch stranách rebrovej klietky pod hrudník. Dýchajte hlboko a pomaly. Cítite rebrovej klietke expandovať, keď vdychujete a zadržujete dych hlboko do brucha pri výdychu.
Nastavte časovač na jeden až päť minút, zatvorte oči a pokračujte, kým časovač zhasne. Alebo nastavte číslo medzi 10 a 50 a odpočítajte od toho čísla, ako dýchate.
Co si myslis?
Sadať si? Cítite stres? Úzkosť? Napätý? Máte ťažké zameranie, takže ste si našli čítanie náhodných článkov o zdraví? Skúste tieto cvičenia práve teraz. Dajte nám vedieť, ako tvarujú váš deň v komentároch nižšie!
