Šport a fitness

Najlepšie cvičenie jóga cvičenie

Pin
+1
Send
Share
Send

Zbaliť si rohožku a sedieť na stoličke na stretnutie na uvoľnenie napätia. Jóga nie je len pre super flexibilné. Jóga je pre každého, a to je zvlášť výhodné pre každého, kto je viazaný na pracovný stôl každý deň.

Ale nie je potrebné čakať až po práci, aby ste dosiahli dobrý úsek. Urobte nejaký čas v pohodlí vlastného sedadla. Cvičenie nasledujúcich postov nevyžaduje žiadne iné rekvizity ako stoličku. Sú určené na zníženie napätia v oblasti ramien, chrbta, hrudníka a krku, ako aj na zvýšenie uvoľnenia a pohody.

Buďte šetrní s krkom. Foto kredit: Photodjo / iStock / Getty Images

1. Stretnutie krku

Majte to pekné a jemné, aby utišili napätie na krku bez toho, aby ste ho ohrozili. Len sa natiahnite čo najviac bez pocitu bolesti.

AKO TO DO: Sadnite si a udržujte si úroveň brady, keď predlžujete krk. Vdýchnite a pomaly spustite pravé ucho smerom k pravému ramenu a udržujte rameno v pokoji. Vylejte a uvedomte si svoje vedomie na úsek pozdĺž ľavej strany krku, keď sa vaše ucho blíži k ramenám.

Aby ste sa pretiahli hlbšie, položte pravú ruku na hlavu a jemne ju zatlačte doprava. Vezmite si päť alebo viac hlbokých dychov a zopakujte úsek na opačnej strane.

2. Ramená na plece

Uvoľnite napätie vo vašich ramenách pomocou tejto pohybovej vŕtačky.

AKO TO DO: Počas vdychovania presuňte ramená dopredu, smerom k uchu a späť. Pri výdychu krk ramená dolu a dozadu, keď nakreslíte lopatky bližšie k sebe, potom kruhu späť do prednej časti.

Synchronizujte kruhový pohyb pomalým, hlbokým dychom. Po 10 až 15 kruhoch zopakujte pohyb v opačnom smere.

3. Stretnutie hrudníka

Ľudia, ktorí sedia pri stole denne, majú tendenciu hýbať sa ramenami dopredu a spôsobujú sklonené držanie tela. Toto stretnutie hrudníka pôsobí proti prepadu.

AKO TO Urobiť: Držte na zadnú časť stoličky oboma rukami a krok späť niekoľko metrov. Umiestnite hrudník dopredu medzi svoje ruky a vyfukujte hrudnú a rebrovú klietku. Zatvorte ramená za sebou a nakreslite lopatky. Vezmite si päť až desať hlbokých nádychov, postavte sa a zopakujte trikrát.

4. Sediaci Twist

Ďalšou pódiou proti kyfotickej krivke je sedenie. To masíruje svaly hornej a spodnej časti chrbta.

AKO TO Urobiť: Začnite tým, že sa vložíte do kresla tak, aby vaša chrbát a boky boli ďaleko od operadla. Vdýchnite a pretiahnite chrbticu tým, že sedíte priamo na stoličku, vydychujete a otočíte hornú časť tela doprava.

Ak chcete prehĺbiť roztiahnutie, umiestnite pravú ruku na ľavý roh operadla tak, ako otočíte chrbticou rovnakým smerom. Vezmite tri až päť hlbokých nádychov a potom sa vráťte späť do stredu a opakujte na druhej strane.

Cítite úsek vo vašej strane. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images

5. Bočné ohyby

Strečte svaly celej strany trupu s bočnou ohýbajúcou pózou.

AKO TO Urobiť: Inhalať a priviesť obidve ruky nad hlavu s dlanemi obrátenými k sebe. Uchopte pravé zápästie ľavou rukou. Exhale a vytiahnite pravú ruku hore a doľava.

Mali by ste sa cítiť úsek po pravej strane pása. Vezmite si tri až päť hlbokých nádychov, potom narovnajte telo späť do stredu a opakujte na druhej strane.

6. Hlboké dýchanie

Praktizujte hlboké diafragmatické dýchanie, keď ste sedeli na stoličke, aby ste utišili nadmernú myseľ a zvýšili svoje zameranie.

AKO TO DOKUMENT: Položte ruky na oboch stranách rebrovej klietky pod hrudník. Dýchajte hlboko a pomaly. Cítite rebrovej klietke expandovať, keď vdychujete a zadržujete dych hlboko do brucha pri výdychu.

Nastavte časovač na jeden až päť minút, zatvorte oči a pokračujte, kým časovač zhasne. Alebo nastavte číslo medzi 10 a 50 a odpočítajte od toho čísla, ako dýchate.

Co si myslis?

Sadať si? Cítite stres? Úzkosť? Napätý? Máte ťažké zameranie, takže ste si našli čítanie náhodných článkov o zdraví? Skúste tieto cvičenia práve teraz. Dajte nám vedieť, ako tvarujú váš deň v komentároch nižšie!

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie (November 2024).