Napínanie svalov nôh pred namáhavou aktivitou môže pomôcť vyhnúť sa holennej dlahy, ale dokonca aj najodvážnejšie nosidlá sa môžu stať obeťou tohto stavu. Vo veľmi vážnych prípadoch môže byť nevyhnutná operácia na odstránenie poškodenia tkaniva okolo dolnej časti nohy. Väčšinu času však džínové dlahy odídu na vlastnú päsť. Vzhľadom na to, že môže trvať až šesť týždňov, kým sa hoja dlaňová dlaň, nemali by ste hnevať hojivý proces.
zvyšok
Najdôležitejšia vec, ktorú potrebuje liečebná dlaň, je čas. Zostavte zranenú nohu niekoľko dní hneď po zranení, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu tkaniva. Zvýšte poškodenú nohu, aby ste znížili opuch. Keď obnovíte fyzickú aktivitu, urobte cvičenie menej intenzívne počas niekoľkých týždňov, až kým stav nevyjde. Napríklad znížte vzdialenosť, ktorú spustíte, alebo váhu, ktorú zdvihnete. Môžete dokonca zvážiť prechod na menej intenzívnu fyzickú aktivitu s menším dopadom, ako je bicyklovanie alebo plávanie. Ak pocítite rovnakú bolesť kedykoľvek po obnovení cvičenia, ihneď ju zastavte a poskytnite si viac času na zotavenie.
ľad
Naneste ľad na postihnutú šľachu okamžite a niekoľko dní po zranení. Ľud znižuje zápal, znižuje bolesť a skracuje čas liečenia spojený s dlaňovou dlaňou. Pri ľadových masážach fungujú najlepšie veľké kocky ľadu, ale funguje aj kocka zo štandardnej misky na ľadovú kocku. Vtlačte kocku ľadu do malých kruhov okolo oblasti poranenia pri použití tlaku. Nie je nutné umiestniť ľadovú kocku do čokoľvek, ale ak zistíte bolestivý pocit z chladu, môžete zabaliť kocku do handry alebo uteráka. Pokračujte v masírovaní kocky ľadu na zranenie po dobu piatich až desiatich minút naraz, tri až štyrikrát denne počas dvoch až troch dní.
Starostlivosť
Po prvých troch dňoch prestanete aplikovať ľad na dlaňovú dlahu a začnete používať teplo. Horúce balenie je ideálne, ale môžete tiež mikrovlnné rúry vlhký uterák. Dávajte pozor, aby ste horúce balenie príliš neviedli, alebo by ste mohli spáliť pokožku. Udržujte teplo na nohe asi 20 minút na uvoľnenie tkaniva a potom hlboko masírujte nohu. Dokončite rutinu s ľahkým preťahovaním. Neplačte šľachy nad rámec toho, čo začnú ublížiť - nemusíte mať takú flexibilitu vo vašej nohe ako pred zranením. Strečte Achillovu šľachu tým, že si špičkou položíte špičku na tvrdý povrch a pomaly tlačíte pätu dole, až kým sa vaša šľacha necíti natiahnutá. Nenúťte ani odrazte pätu, pretože to môže ďalej poškodiť vaše tkanivo.
Znižuje stres
Vaše holenné dlahy sa liečia rýchlejšie, ak poskytnete podporu vašim nohám a znížite množstvo stresu, ktorý musí tkaniva zažiť. Jednotlivci s plochými nohami alebo príliš výraznými oblúkmi profitujú z topánok vložiek špecifických pre ich stav. Táto dodatočná opora v nohe znižuje stres na holeniach. Naviac zabalte poškodenú oblasť pomocou elastického kompresného obväzu. Bandáž by mala byť priľnavá, ale nie dostatočne pevná na to, aby odreže obeh.
