Takmer každý športovec a víkendový bojovník sa spolieha na silné hamstringy. Tieto svaly sú zodpovedné za ohýbanie kolená. Ak sú silné, môžete skákať vysoko, bežať rýchlo a zrýchľovať s výbušnou silou. S dobre vyvinutými hamstringmi môžete udržať dobrú polohu a zabrániť zraneniu nôh.
Kohorty sa skladajú z troch hlavných svalov, ktoré sa tiahnu od vašich sedacích kostí až po kolená: biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus.
Kľúčové funkcie
Pretože vaše hamstringy prechádzajú kolenami a kyčelnými kĺbmi, ohýbajú si kolená a vykĺbte boky dozadu. Vaše hamstringy prispievajú k funkčnému pohybu, napríklad chôdzi, a pomáhajú dosiahnuť rýchlosť, silu a agilitu v mnohých športoch. Pri výbušnom pohybe tieto svaly zohrávajú dôležitú úlohu pri presúvaní bremena z kolená na boky. Napríklad schopnosť sprintera spustiť bloky a hromadiť rýchlosť závisí od silných hamstrings.
Tiež prispievajú k vašej schopnosti absorbovať šok pohybov zahŕňajúcich vysokú rýchlosť alebo silu.
spomalenie
V priebehu kontrakcie sa vaše hamstringy skracujú a predlžujú. Sústredná alebo skracujúca fáza svalového účinku umožňuje ohýbať koleno, excentrická fáza alebo predlžovanie svalu vám pomáha kontrolovať spomalenie vášho tela.
Napríklad, keď bežíte z kopca, predĺženie vašich hamstringov vám pomôže ovládať rýchlosť zostupu. Táto schopnosť správneho spomalenia znižuje množstvo tlaku na spoje vo vašom spodnom tele a zabraňuje zraneniu.
Postoj a Zarovnanie
Silné hamstringy pracujú na stabilizácii bokov a udržujú vašu chrbticu správne zarovnanú. Predstavte si kostrový systém ako spojený reťazec; ak sa jedno spojenie presúva z vyrovnania, problémy sa zvlňujú reťazou.
Ak sú vaše hamstringy slabé a tesné, pretiahnu si boky - vyklopia ich dopredu - a kompromitujú funkčné pohyby. Môže to mať za následok oporu v postoji, v ktorom sú okrúhle oblúky a ramená spodnej časti chrbta.
Vaše hamstringy tiež udržia vaše koleno a okolité spojivové tkanivo v usporiadaní.
