Pokiaľ to, čo ste vložili do proteínového chvenia, je zdravé a je súčasťou celkovej vyváženej stravy, je skvelé mať každý deň, ale nie vždy je to potrebné pre splnenie vašich požiadaviek na bielkoviny. Drvenie proteínového chvenia každý deň sa stáva rizikom iba vtedy, keď do nich pridáte prísady, ktoré by sa mali konzumovať len s mierou.
Splnenie vašich požiadaviek na bielkoviny
Dokonca aj vtedy, keď pracujete denne, denný proteínový chlieb nie je potrebný na získanie dostatočného množstva proteínov - väčšina ľudí už dostáva dostatok potravín z potravy, tvrdí Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Odporúčané diétne dávky pre bielkoviny pre mužov a ženy sú 56 a 46 gramov denne. Avšak jesť viac vám nepoškodí, ak ste zdraví a vyvážená strava. Ak máte ochorenie obličiek alebo iné zdravotné problémy, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetikom o vašich potrebách bielkovín. Pre športovcov odporúča Národná asociácia pre stabilitu a kondicionovanie denne dostať 1,2 až 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Shake Smarts
Dávajte si pozor na skrytý cukor vo vašich smoothies - ak pridáte jogurt do vášho chvenia, uistite sa, že je nesladený. Ak použijete šťavu pri pokuse o proteíny, uistite sa, že neobsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo iné spracované cukry. Ak vaše triešky sú viac ako smoothies, s pridaným ovocím a orechovým maslom, budete tiež chcieť sledovať kalórií, takže neskončíte konzumovať stovky kalórií v jednom nápoji. Jednoduchý proteínový chlieb používajte mlieko bez mliečneho tuku, grécky jogurt a bobule.
