Po získaní zlatých medailí v Pekingu a miešaní národa s ich výkonom na minuloročnom Majstrovstvách sveta, jedna vec bola jasná v súvislosti s futbalovým tímom žien v USA: Ich výcvik a príprava neboli prelomené.
Ale oni to museli napraviť - ich obalový kalendár to vyžadoval.
Zatiaľ čo väčšina tímov vyvíja silné tréningy, ktoré sa skladajú z olympijských vlekov v mimosezóne, aby si vybudovali celkovú silu, národný tím nebol v určitom čase mimo sezóny - šli priamo zo súťaže na Majstrovstvách sveta na výcvik a kvalifikáciu olympijských hier v Londýne. A aj keď sa môže zdať, že nedostatok železných väzov by nebol bolet futbalista, to je presne to, čo môže robiť.
"Práca sily je pre hráčov futbalu veľmi dôležitá, predovšetkým pre prevenciu úrazov," hovorí Heather O'Reilly, 10-ročný veterán národného tímu. "Sila nohy je samozrejme veľmi dôležitá, ale aj naše jadro a bojujeme aj s našimi hornými telieskami."
S cieľom kompenzovať nedostatok času v miestnosti a mať konzistentný nástroj na ceste, tím začleňoval trenažéra TRX v minulom roku.
Defender Heather Mitts hovorí, že má rád TRX pre budovanie jadrovej sily (pozri niektoré obľúbené cvičenia Mitts a O'Reilly s návodmi na bočnom paneli), ale tiež nahradiť niektoré zo svojich olympijských výcvikov výťahu s alternatívami telesnej hmotnosti.
"Atómové kliky [cvičenie kombinujúce pushup s jackknife] sú jedným z mojich obľúbených," hovorí. "Môžete to urobiť obrátenými kolieskami, y-fly, t-fly.Tieto sú úžasné a stále máme dobrú prácu v oblasti telesnej hmotnosti."
Samozrejme, nie je to len silná práca, ktorú dámy budú musieť vyhrať zlato. Futbal hráči bežia okolo 6 míľ za hru, a nie na jog-držať olympijské úsilie na 90 minút, oni musia sprint. A hranie veľa futbalu nestačí na udržanie tejto úrovne kondície.
Na doplnenie, tímový tréner, Dawn Scott, má hráči na trenažéri pár polhodinových intervalov. Získajte pocit z tréningu tým, že vyskúšate tento tréning: Bežte tvrdo tri minúty, potom odpočívajte na tri. Opakujte tento postup až 10 krát.
Takéto cvičenia, spojené s silovým tréningom na ceste, znamenajú, že tréning družstiev sa nestretol. Ale viac než príprava, hráči dúfajú, že nové, dynamické zručnosti žiaria v Londýne najjasnejšie.
"Naša generácia amerických hráčov chce dokázať, že nielen dávame prácu, ale že sme sofistikovanejší futbalisti," hovorí O'Reilly. "Naša hra sa stáva čoraz viac zameraná na vlastníctvo a bodujeme rôznymi spôsobmi."
"Naša tvrdá práca bude vždy ukázať," dodáva Mitts. "Ale ako sa vyvíjame ako tím - to je to, čo sa skutočne ukážeme na poli [v Londýne]."
Ich obľúbené pohyby
Fotografický kredit: TRX Vyzdvihnite TRX vo svojej telocvični a vyskúšajte tieto závesné pohyby, obľúbené americké Heather Mitts a Heather O'Reilly.
Atómové Pushup
Fotografický kredit: Photo Credit TRX Položte nohy do nožičiek s nohami spolu a zaujmite klasickú polohu pushup, rukami priamo pod ramenami. Ohnite si lakte tak, aby ste začali v spodnej časti pushupovej polohy. Keď stlačíte, ohnite si kolená a potiahnite ich smerom k hrudníku bez toho, aby ste nechali boky do výšky smerom do vzduchu. Vráťte nohy do polohy dosky, keď ohýbate lakte a vrátite sa na podlahu.
Y Deltoid Fly
Fotografický kredit: Photo Credit TRX Stojte smerom k TRX s ramenami smerujúcimi smerom k nemu vo výške ramena. Celé telo by malo byť zarovnané od hlavy po podpätky. Udržujte ruky rovno a zdvihnite ich hladko, až kým nie sú v polohe "y", širokej a nad hlavou. Natierajte späť do počiatočnej polohy pomocou ovládacieho prvku a zopakujte.
T Deltoid Fly
Fotografický kredit: TRX Stojte so širokými rukami v polohe T tak, aby kľučky TRX boli na každej strane a trenažér bol napnutý. Toto bude posledná pozícia cvičenia. Udržujte svoje telo rovno a nohy v tejto polohe. Nakloňte sa dozadu, keď zatvárate ruky spolu s rukami rovno, udržujte rovnú líniu tela a napnite TRX, ako sa vaše telo vráti do 45-stupňového uhla. Stále s rukami rovno, odtiahnite ruky od seba, aby ste sa vrátili do stojacej polohy T. Opakovať.
výpad
Fotografický kredit: TRX Postavte sa pred trénerom s odpruženými rukoväťami. Položte pravú nohu za sebou tak, aby spočívala v oboch nožičkách s kolenom ohnutým v uhle 90 stupňov. Ohnite svoje stojace (ľavé) koleno a spustite telo smerom k podlahe. Keď spustíte, pozastavená noha bude jazdiť späť; držte ohyb o 90 stupňov v tomto kolene. Pokračujte v spúšťaní, kým vaše ľavé stehno nebude rovnobežné s podlahou. Stlačte ľavú pätu späť na začiatok a zopakujte. Prepnite strany.
Inverted Row
Fotografický kredit: Photo Credit TRX Stojte smerom k TRX s ramenami smerujúcimi smerom k nemu vo výške ramena a rukami šikmo na 45 stupňov. Celé telo by malo byť zarovnané od hlavy po podpätky. Potiahnite svoje telo smerom k držadlám, kým sa ruky nedostanú do oblasti stredného trupu, pričom vaše horné rameno bude mať 45 až 90 stupňový uhol k trupu. Nižšie späť do počiatočnej polohy.
TRX Single-Leg Squat
Fotografický kredit: Photo Credit TRX Stojte smerom k TRX s predĺženými rukami, mierne ohnutými a vo výške ramien. Predĺžte jednu nohu dopredu a mierne sa oprie. Zatlačte boky späť, aby ste dosiahli jediný koník, pomocou TRX, aby ste udržali rovnováhu. Stlačením späť spustite a zopakujte.
TRX Plank
Položte nohy do nožičiek kolies TRX a roztiahnite svoje telo tak, aby tvoril priamku od hlavy až po podpätky, s rukami priamo pod ramenami. Zastrčte svoje jadro, ako keby ste boli chytení. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
