Beh a jogging môžu spôsobiť náraz a namáhanie na kĺby - najmä ak praktizujete nesprávnu formu, zatiaľ čo sa podieľate na jednej z aktivít. Príznaky, ktoré pravdepodobne nemáte, sú bolesť v kolenách, bokoch alebo chrbte po úteku alebo bolesti v päte. Tým, že podniknete kroky na opravu bežiaceho formulára, môžete zistiť, že bežíte rýchlejšie a menej bolestivo.
Bežné chyby
Pretekári robia bežné chyby v podobe, ktoré môžu viesť k zvýšenému riziku poranenia a bolesti, podľa Mika Antoniadesa, trénera rýchlosti a klimatizácie, ktorý bol vypočutý pre BBC Sport. Niektoré z bežných chýb v Antoniadise zahŕňajú príliš veľa odrazov vo vašom behu, príliš veľké kroky, príliš silné pristátie na nohách alebo nepoužitie vašich zbraní, ktoré vás poháňajú dopredu. Ďalšie bežné technické problémy zahŕňajú jogging s pomalšou rýchlosťou, ako pri príliš náročnej chôdzi alebo krútení zo strany na stranu. Pokiaľ je to možné, pozorujte, ako bežíte v zrkadle. Ak spozorujete tieto technické chyby, urobte kroky na ich opravu.
Foot Strikes
Ako sa vaša noha dostane na zem pri behu alebo jogging môže mať vplyv na správny priebeh. Začnite tým, že sa sústredíte na to, ako chodí noha. Pleso vašej nohy by malo dopadnúť na zem, zatiaľ čo prsty smerujú mierne nadol - nie sú rovnobežné so zemou. Noha by mala ľahko pristáť a potom sa začať pohybovať dozadu smerom k vašej päte. Predstavte si, že vaša noha mierne škrabá na povrch namiesto toho, aby na ňu pevne zasadila. Päta by sa nemala úplne dotýkať zeme. Ak áno, môžete byť príliš pomalý. Predstavte si, že vaše nohy sú v imaginárnom cykle - podobne ako eliptický stroj - a musíte udržať rytmus.
Chrbát, bedra a nohy
Vaše boky a nohy - najmä vaše silné kvadriceps - pomáhajú poháňať vás dopredu. Nemali by ste zažiť veľa postranných alebo bedrových pohybov. Tým sa zabráni krúteniu chrbta. Udržujte chrbát rovný a uvoľnený a zatiaľ čo sa môžete prirodzene nakláňať mierne dopredu, aby ste sa vyhli bolestiach dolnej časti chrbta, nezakláňajte sa príliš ďaleko v páse.
Hrudník, ruky, hlavu a ramená
Konečné časti správneho chodu sú vaše hrudník, ruky, hlavu a ramená. Ak udržujete chrbát uvoľnený, pomôže to aj uvoľnenie ramien. Ohnite si paže na lakte a pohodlne ich presuňte z ramien. Môžete držať svoje dlani, a ak chcete päsť, nechajte päsť utiahnuť - to môže mať vplyv na dýchanie. Vaša hlava by mala odpočívať na krku s očami tešiť - nie na zemi.
dýchanie
Dýchanie cez ústa a umožnenie vašej membrány zdvihnúť a zatažiť pre hlboké "brušné dýchanie" zvýši vašu vytrvalosť. Bonus diafragmatického dýchania je taký, že keď vydychujete, vaše kontrakty na abs a dajte strednej sekcii trochu izometrický tréning. Ak je nepravidelné dýchanie tvojou bugabou, potom si precvičuje dýchacie vzory. Vdychujte, ak ste urobili dva kroky a vydychovať pre ďalšie dve. V závislosti od kapacity pľúc môžete naštartovať tieto inhalácie a výdychy na viac ako dvoch krokoch.
