Chcete pracovať intenzívnejšie, zvýšiť energiu, vyhnúť sa zraneniu a rýchlejšie sa zotaviť? Meditácia môže byť oprava, ktorú potrebujete na to, aby ste svoju fitness hru na ďalšiu úroveň. (Pridaný bonus: Kombinácia sprostredkovania a cvičenia môže tiež znížiť príznaky depresie, podľa štúdie z Rutgers University z roku 2016).
Hovorili sme s wellness expertom Jamie Price, spoluzakladateľom meditácie App Stop, Breathe & Think (mimochodom, získajte VIP prístup tu), aby ste získali radu a poznatky o tom, ako vstreknúť trochu vnútorného pokoja do rutiny vášho tréningu. (Choď veľký a choď človek!)
1. Zaostrite
"Ak tvoja myseľ putuje, nemusíš pracovať tak intenzívne," hovorí Price. "Ste na autopilote." Výsledok? Budete podkopať vaše úsilie a spáliť menej kalórií, zatiaľ čo vaša slabá forma by mohla zvýšiť riziko zranenia. Dokonca aj krátka meditácia pred tréningom (ako Stop, Breathe & Think troch minút dychtivého dýchania) vám môže pomôcť vyčistiť hlavu a zamerať sa na fitness - nie na zoznam úloh.
2. Zvýšte svoju energiu
Táto meditačná práca predbežne vylepšuje vaše zameranie; môže vám tiež pomôcť cítiť sa energickejšie. Pri rýchlom vyzdvihnutí odporúčame, aby sa pri pokuse o niekoľko krátkych vdychovaní z nosa dostalo niekoľko krátkych inhalácií, po ktorých nasledovalo dlhé vydychovanie cez ústa. Technika, známa ako energizujúci dych, zvyšuje tok kyslíka, prebúdza vaše telo a myseľ.
Stlačte cvičenie? Meditácia vám môže pomôcť prekonať. Foto kredit: jacoblund / iStock / GettyImages 3. Zostaňte motivovaní
Ak ste niekedy absolvovali maratón (alebo, sakra, dokonca aj 5K), potom viete, že v pretekoch je zvyčajne bod, keď máte pocit, že sa vzdáte. (Prečo si myslíte, že sa hovorí, že beh je 90 percent duševne?) Ak by ste mohli prestaň posadnúť nad tým, ako dlho idete a koľko dlhšie ste odišli, dosiahnutie tejto cieľovej čiarky je oveľa jednoduchšie.
To je miesto, kde dochádza k sprostredkovaniu: "Keď sa cvičite všímavosť alebo sústredíte sa na niečo iné, ako vaše dýchanie, vyberiete sa z duševnej slučky, ktorá vás môže vyviesť," vysvetľuje Price. Nie ste presvedčení? Zvážte to: Nedávna štúdia vysokoškolských futbalových hráčov ukázala, že praktizovanie rozvážnej meditácie po dobu 12 minút denne môže pomôcť športovcom vydržať psychický stres, ktorý prichádza s intenzívnym tréningom.
4. Vyhnite sa zraneniu
Všetci sme sa snažili trénovať, ale príliš ťažké môže viesť k svalovým vyvrtnutiam a kmeňom (alebo horšiemu). Tak ako vieš, kedy sa nechať? "S všímavosťou sa stávate viac naladenou, keď sa vaše telo alebo svaly cítia stresované a môžete sa prispôsobiť," hovorí Price. Budete tiež schopní lepšie povedať, či to nepríjemné pocity, ktoré cítite, je bežná súčasť práce alebo niečoho ďalšieho.
To nie je všetko: Výskumníci zistili, že mentálny stres môže interferovať s regeneráciou svalov po cvičení. Zadajte meditáciu: Môže vám pomôcť zvládnuť stres (vyskúšajte šesťminútovú meditáciu Relax, Ground a Clear od spoločnosti Stop, Breathe & Think), aby sa vaše telo mohlo po tréningu sústrediť na opravu.
5. Dýchajte lepšie
Zabudli ste niekedy dýchať, keď bojujete cez súbor push-upov alebo držíte dosku? V týchto chvíľach vám meditácia, ktorá je zakotvená v dychu, vám môže pomôcť "pamätať".
Nielen to, že sa naučíte dýchať efektívnejšie počas celého tréningu. Cena vysvetľuje: "Narodíme sa a dýchame hlboko do brucha. Keď sa staneme dospelými, máme tendenciu prechádzať do dýchania plytka do našich truhly, čo má vplyv na množstvo kyslíka v našej krvi. "Takéto plytké dýchanie vás udrží vo funkcii na optimálnej úrovni počas tréningu.
6. Odpočinku ľahšie
Bezspalné noci sťažujú dosiahnúť veľa čokoľvek počas dňa, oveľa menej sa dostanete do dobrého tréningu. Našťastie pravidelná meditačná prax môže uľahčiť dosiahnutie odporúčaných sedem až deväť hodín zavretého oka v noci. V štúdii od JAMA internej medicíny výskumníci zistili, že vďačný výcvik meditácie je efektívnejší pri pomoci ľuďom prekonať nespavosť ako tradičné rady týkajúce sa hygieny spánku (napríklad vyhýbanie sa stimulanciám pred spaním a vytvorenie rutiny pred spaním).
Cena odporúča dostať sa do zvyku "zaznamenávať" po celý deň. Prax zahŕňa zamerať sa na váš dych a "zaznamenávať" akékoľvek myšlienky, ktoré môžu prekonať vašu myseľ, a potom sa vrátiť do vášho dychu. "Vaša schopnosť skĺznuť tento smer myslenia a sústrediť je posilnená," hovorí Price. Na konci dlhého dňa sa odvíjanie - a zaspávanie - uľahčí.
Vyskúšaj to!
Na obmedzený čas môžu čitatelia SWEET-LIFE využívať VIP prístup na jeden mesiac bezplatných prémiových vedených meditácií a aktivít s vedomím. Choďte sem a užte 30 dní zadarmo, keď zadáte špeciálny kód: SWEET-LIFE.
(Pre každý platený oddych Stop Breath & Think VIP dostáva sladko-club.klubu províziu.)
Co si myslis?
Vyskúšali ste nejaký druh meditácie? Ako bolo ťažké držať sa praxe? Aké techniky vám pracujú? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!
