Mať veľký zadok v dôsledku nadbytočných tukových nánosov nie je niečo, na čo by ste pravdepodobne chceli. Ale ťažko by ste odmietli myšlienku, že budete môcť odstrániť nadbytočný tuk a upevniť vaše glutety cvičením. Jedno cvičenie, o ktorom si možno myslíte, že môže priniesť výsledky, je nožná tlač, ktorú vykonávate s posilňovačom v posilňovni. Aj keď toto cvičenie môže posilniť vaše glutety, je nepravdepodobné, že by ste mali väčšiu zadnú časť.
Pevnosť, nie veľkosť
Bez ohľadu na to, či vykonávate stláčanie nožných nožičiek alebo stláčanie nožičiek, cvičenie sa zameriava na vaše štyri svaly. Tieto svaly sú veľké svaly umiestnené v prednej časti stehien a prispievajú k pohybom kolena a bedra. Vaše tupé svaly, technicky známe ako gluteus maximus, prispievajú k cvičeniu nohy, ale nie sú terčom. Takže pri vykonávaní nožných lisov môžete posilniť vaše glutes, je nepravdepodobné, že budovať tieto svaly do tej miery, že si všimnete väčšiu zadok.
