Huby obsahujú svaly, ktoré prechádzajú prednou časťou holennej kosti, tzv. Tibialis anterior. Dlaňové dlahy sú známe klinicky ako syndróm mediálneho tibiálneho stresu alebo MTSS. To spôsobuje bolesť a zápal vo svaloch, šľachách a vonkajšej vrstve tkaniva na holennej kosti, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Eliptický je stroj, ktorý simuluje bežecké lyžovanie. Keď sa pokúšate zotaviť z drieku, môže to byť práve to, čo potrebujete.
identifikácia
Nadmerný beh je jednou z hlavných príčin holenie drieku. Prevádzka na nerovnom teréne, bežanie z kopca a rýchle spustenie a zastavenie pohybov počas jazdy sú obzvlášť pravdepodobné, že problém spôsobí. Akonáhle si umiestnite nohy na pedále eliptické, zostanú tam pre celý tréning. To nemá vplyv na vaše holenie, čo znamená, že stroj je bezpečný na použitie, ak máte holeňové dlahy.
Spoločné hnutie
Keď cvičite na eliptickom, pracujete so svojím horným a spodným telom a máte viacero kĺbov. Ak chcete aktivovať predné tibialy, musíte ukazovať prsty nahor. Tento pohyb, nazývaný dorsiflexion, je prominentný pri behu, ale nie pri použití eliptického stroja. Počas kĺzania tam a späť vaše nohy zostávajú stabilné a len mierna zmena uhla kĺbu. To spôsobí, že stereometrické svaly prednej tibialy stereotypne udržiavate stabilitu dolných končatín, ale na vašich holeniach nie je veľký stres. Izometrický pohyb je ten, v ktorom máte kontrakciu bez opakovaného pohybu.
rozcvička
Predtým, než vstúpite na eliptickú, mali by ste vždy urobiť niekoľko úsekov, najmä ak máte holenné dlahy. Toto môže uvoľniť vaše svaly dolných končatín a zabrániť zhoršeniu príznakov počas cvičenia. Odhodlanie členkov je príkladom dynamických úsekov, ktoré predlžujú lýtkové svaly, ktoré sú na zadnej strane dolných končatín. Dynamické úseky sa vykonávajú v pohybe. Ak chcete, aby sa členok odhodil, položte ruky na stenu, naklonte sa dopredu a rýchlo zdvihnite a znížte podpätky.
dôležité informácie
Toe kohútiky a päty prechádzky sú nápravné cvičenie pre holenia dlahy. Týmto spôsobom posilníte predné svaly tibialisu a ďalej liečíte príznaky. Ak chcete urobiť toe kohútiky, stoj alebo sedieť s podpätkami na podlahe a prsty vo vzduchu. Opatrne poklopte podlahou prstami a zdvihnite ich späť do vzduchu. Pes smerujúci hore je jóga, ktorá môže pomôcť pritiahnuť vaše predné tibialové svaly. Toto sa vykonáva z polohy na ľavej strane na bruchu. Položte ruky na šírku ramien a položte hornú časť nohy na podlahu. Zatlačte sa až kým sa vaše ramená úplne nevytiahnu a nezostavte stehná z podlahy. Akonáhle sú vaše ruky a nohy jedinými bodmi dotyku s podlahou, držte ich 30 až 45 sekúnd a uvoľnite ich.
Prevencia / Solution
Aby sa zabránilo tomu, aby sa dievčatá dostali na prvé miesto, existuje niekoľko preventívnych opatrení. Jedným z najdôležitejších je uistiť sa, že nosíte pohodlnú obuv, ktorá nie je opotrebovaná. Môžete tiež nosiť oblúkovú oporu, aby ste vypli tlak. Keď pracujete, nevykonávajte nadmerné množstvo času. Patrí sem eliptický tréning alebo iný typ školenia. Nadmerná príprava môže spôsobiť nadmerné napätie na vašich holeniach.
