Viete, že "raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa", ale nie je to vždy najjednoduchšie, keď ste ráno pripravení sami a vašou rodinou. Plánovanie rýchlych možností raňajok vopred môže pomôcť ráno ísť trochu plynulejšie. A budete sa cítiť lepšie vediac, že ste začali deň robiť niečo zdravé pre seba a vašu rodinu.
smoothies
Smoothies sú rýchla možnosť raňajok, ktorú je možné vziať kdekoľvek. Stačí len zmiešať jogurt, nízkotučné mlieko alebo 100-percentnú ovocnú šťavu a čerstvé alebo mrazené ovocie. Udržiavajte ovocie zmrazené, aby ste boli hrubšie. Experimentujte s obľúbenými jogurtovými príchuťami a ovocím. Skúste jahody s banánmi, zmesou bobúľ, manga a jahôd. Každá kombinácia bude fungovať.
Breakfast Sandwiches
Skúste tieto rýchle sendvičové nápady: Toast anglický muffin alebo tortilla so syrom a plátok rajčiaka pre rýchlu "pizzu na raňajky". Roztierajte arašidové maslo na celozrnnú toast, anglický muffin, banán alebo dýňový chlieb. Pozrite sa na chlieb s minimálne 4 gramami vlákniny na porciu. Ak sa vám nepáči arašidové maslo, skúste nízkotučný smotanový syr. Pridajte plátky svojho obľúbeného ovocia a pridajte do rána viac chuti a vlákniny. Raňajky burritos s míchanými vajcami, pinto fazuľa a salsa sú skvelým začiatkom vášho dňa. Na večeru pripravte extra kuchársku kuchárku a podajte servírovanie v tortille so salsou pre rýchle raňajky burrito.
Obilie na cestách
Dajte obilie v baggies v predošlej noci na ráno, keď nemáte čas. Skúste miešať rôzne celozrnné obilniny pre rôzne druhy chuti. Vyrobte parfaity z jogurtu, čerstvých bobúľ a granola v noci predtým, aby ste sa mohli rozhodnúť. Ak sa vám nepáči granola soggy, nechajte ho až do rána.
Plánovať vopred
Upravte muffiny, chleby a dokonca aj raňajky burritos cez víkendy a zmrazenie. Vezmite ich vonku predtým, než sa rozmrazíte a zahrejete v mikrovlnnej rúre alebo hriankovač pred tým, než vybehnúte dvere. Smoothie zložky môžu byť kombinované v kontajneri v predošlej noci a zmiešané s handheld mixér ráno. Počas víkendu si pripravte kuchár a počas týždňa zahrejte kúsky na raňajky. Ak nemáte čas na vlastné raňajky, vyberte si niečo zdravého z kaviarne alebo kaviarne. Preskočiť šišky a rozhodnúť sa pre vajcový muffin, celozrnný bagel s nízkotučným smotanovým syrom alebo ovocným a jogurtovým parfaitom.
