Testosterón je kráľom anabolických hormónov, ktorý je zodpovedný za riadenie rastu svalov a zachovanie existujúcich svalov. Je to tak silné, že je nelegálne používať umelú formu, známu ako anabolické steroidy. Je to dominantný pohlavný hormón u mužov a je známy tým, že robia ľudí silnejšími a agresívnejšími, ale ženy produkujú a darujú aj testosterón. Odporové cvičenia, ako push-up, zvyšujú hladiny testosterónu prirodzene.
Vaše hladiny testosterónu sa prirodzene menia počas dňa a pomaly klesajú počas vášho života. Odporové cvičenie, ako push-up, môže prirodzene spôsobiť zvýšenie vašich hladín testosterónu. Avšak push-up nestimuluje produkciu testosterónu viac než nižšie telesné cvičenia, ktoré používajú väčšie svaly. Ak robíte push-up tréning, vaším cieľom by malo byť čo najviac sád a opakovaní, pretože to spôsobuje väčšie zvýšenie testosterónu.
Základy testosterónu
Muži a ženy produkujú testosterón, hoci muži produkujú výrazne viac. Muži produkujú testosterón zo semenníkov a ženy produkujú z vaječníkov a nadobličiek, ktoré sa nachádzajú na hornej časti obličiek. Väčšina testosterónu, ktoré vaše telo produkuje, je pripojená k bielkovinám v tele, pričom iba okolo dvoch percent vášho testosterónu sa pohybuje okolo krvného obehu.
Toto malé percento testosterónu je to, čo vedci zvyčajne používajú na meranie zmien testosterónu, ktoré každodenne zažívate. Obaja muži aj ženy majú prirodzenú škálu testosterónu, ktorý sa počas celého života pohybuje hore a dole. Napríklad obidve pohlavia majú tendenciu mať vyššie hladiny testosterónu ráno ako večer.
Vek a testosterón
Hladiny testosterónu sa tiež menia, keď starneme. U mužov vrcholia okolo 19 rokov, podľa štúdie v British Journal of Urology, ktorá skúmala hladinu testosterónu u mužov v čase ich starnutia. Ženy majú svoj najvyšší testosterón v určitom bode svojich 20 rokov. Ako starneme, dochádza k pomalému poklesu hladiny testosterónu, hoci nie je jasné, či tento pokles prestane v určitom veku alebo pokračovať v živote.
Nízky testosterón
Pre obe pohlavia je možné mať hladiny testosterónu, ktoré sú buď príliš nízke alebo príliš vysoké. U mužov môže nízky testosterón spôsobiť osteoporózu, stratu pohlavného styku a dokonca metabolické problémy ako je cukrovka a obezita. U žien môže nízky testosterón tiež spôsobiť stratu pohlavného styku a únavy, podľa štúdie z roku 2002 vo World Journal of Urology.
Odporové cvičenie a testosterón
Hoci to nebude vyliečiť účinky nízkeho testosterónu, odpor cvičenie spôsobí zvýšenie hladiny testosterónu. Väčší nárast testosterónu spôsobí ťažšie záťaže a intenzívnejšie a rýchlejšie aktivity podľa recenziu z roku 2010 v oblasti športovej medicíny, ktorý zhromaždil výsledky 114 rôznych štúdií, aby sa pokúsili určiť účinky cvičenia na rezistenciu u mužov a žien.
Podľa tohto prehľadu intenzita, počet sád a opakovaní a typ cvičenia všetky prispievajú k tomu, koľko testosterónu sa uvoľňuje. Zistili, že čím je ťažšia váha, tým väčšie je zvýšenie testosterónu.
Avšak, zdvíhanie ťažkých váh nebolo dosť, tam musel byť tiež niekoľko sád a opakovania. Štúdia z roku 2005 v Európskom žurnále aplikovanej fyziológie ukazuje, že vykonávanie štyroch sérií desiatich opakovaní squatových cvičení produkuje viac testosterónu ako vykonanie 11 sád troch opakovaní s vyššou hmotnosťou. Vyššie opakovacie súpravy sa ukázali ako lepšie pri zvyšovaní hladiny testosterónu.
Ďalšie sady a opakovania stimulujú viac testosterónu. Foto kredit: MisterDelirious / iStock / Getty Images Začlenenie veľa veľkých svalov do cvičení produkuje viac testosterónu. To znamená, že push-up nebude taký efektívny ako, povedzme, squat v zvyšovaní testosterónu, pretože svaly používané v push-up sú oveľa menšie ako svaly používané v cvičení nohy. V zväzku III encyklopédie športovej medicíny autori vysvetľujú, že ak chcete zvýšiť testosterón, musíte si vybrať cvičenia, ktoré používajú veľa svalovej hmoty, ako je mŕtvica alebo squat. Inými slovami, ak hľadáte veľký hrot vášho testosterónu, push-upy pravdepodobne nebudete musieť znížiť, budete musieť použiť viac cvičenia v celom tele.
