Lats alebo latissimus dorsi sú jedným z najväčších svalov v hornej časti tela. Tieto silné svaly pomáhajú pritiahnuť zbrane bližšie k vášmu telu v cvičeniach, ako je vyťahovanie alebo brada. Ak sa stali príliš tesnými, môžu zhoršiť držanie tela tým, že tiahnu ramená nadol alebo zakrútia dolnú časť chrbta.
Napínanie vášho lats je jednoduché a vyžaduje len málo vybavenia. Koncentrovanie na správnu formu v každom úseku vám pomôže konkrétne zacieliť na tento veľký sval.
anatómia
Vaše latky začínajú na stavcoch v dolnej časti chrbta. Chodia až do stredu vašej chrbtice a vyčnievajú na rameno, vkladajú sa do drážky v ramene alebo do ramennej kosti.
Lats ťahajú ruky nadol k svojmu telu. Taktiež otáčajú ruky (pohyb, ktorý by ste použili na gestu "thumbs down".) Aby ste mohli tieto pôsobivé svaly natiahnuť, musíte presunúť ruky opačným smerom, ako ich laty posunú dovnútra. šírka ťahu by mala zahŕňať buď pohyb vašich rúk hore, ich vypnutie, alebo oboje.
Band Lat Stretch
Toto cvičenie zahŕňa odporový pás, ktorý vám pomôže dosiahnuť lepší úsek vo vašom lats. Národná asociácia pre stabilitu a klimatizáciu odporúča, aby sa toto roztiahnutie držalo na 60 až 120 sekúnd na každej strane.
Ľahké laty môžu priniesť vaše ramená a zakrývať chrbát. Fotografický kredit: Voyagerix / iStock / Getty Images Krok 1
Pripojte odporový pás okolo pevného objektu. Páska by mala byť ukotvená pod výškou kolena.
Krok 2
Chyťte kapela pravou rukou a kráčte vpred, kým necítite napätie v kapele.
Krok 3
Predstúpte s kapelou stále v pravej ruke. Položte ľavú nohu pred vašu pravú.
Krok 4
Nadvihnite pravú ruku a presuňte sa pravej ruky na pravej strane chrbta. Predstavte si, že sa snažíte poškriabať horný chrbát.
Krok 5
Ak chcete cítiť úsek viac, jednoducho prejdite dopredu a nechajte skupinu odtiahnuť ruku ďalej.
Squat Lat Stretch
Fyzikálny terapeut Mike Cantrell vysvetľuje, že rozťahovanie vášho latsa a hlboké dýchanie v poloostrovej polohe ich donúti k uvoľneniu.
Krok 1
Nájdite pevný objekt o výške pasu, ktorý môžete držať.
Krok 2
Zachyťte pevný predmet a choďte dole. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené.
Krok 3
Keď si doskočíte, nechajte svoj chrbát relaxovať a nechajte si podpätky na zemi. Squat čo najnižšie.
Krok 4
V dolnej časti squatu by mali byť vaše ruky rovno nad vašou hlavou, pričom ruky stále zachytávajú pevný predmet.
Krok 5
Dýchajte si nosom a päťkrát cez ústa. Pokračujte nechať svoj chrbát relaxovať a zaobchádzať.
Lavička Stretch
Na tento úsek potrebujete lavicu a hmoždinku alebo metlu.
Krok 1
Klečte na zem na boku lavičky.
Krok 2
Položte lakte na lavici, pričom držte hmlovinu v oboch rukách, ktoré sú od seba vzdialené. Dlani by mali smerovať hore a vaše lakte by mali byť ohnuté o 90 stupňov.
Krok 3
Poklop svoj zadok späť k podpätku a znížte horné telo smerom k lavičke. Pokúste sa dotýkať čelo na lavičke. Aby ste pretiahli tvrdšie, posuňte ruky ďalej na hmoždinku.
