Zosilňovanie zvyšuje silu a vytrvalosť, znižuje riziko zranenia, zvyšuje športový výkon, posilňuje kosti a kĺby, znižuje krvný tlak a pomáha strácať tuk. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa snažia schudnúť a zlepšiť kondíciu, iní sa usilujú o zvýšenie svalovej hmoty, čo zvyšuje hmotnosť. Či získavate alebo strácate váhu pri zdvíhaní záťaže závisí od viacerých faktorov, vrátane charakteru a intenzity vášho programu na znižovanie telesnej hmotnosti a vašej stravy.
Kalórie a spaľovanie tukov pri zdvíhaní
Vzpieranie horí kalórie a následne vám môže pomôcť pri strate a zvládnutí hmotnosti. A 180-lb. osoba, ktorá robí ľahké až mierne 60-minútové tréningové popálenie 257 kalórií. Vzpieranie napaľuje glukózu v krvi a potom spaľuje glykogén, uhľohydráty z jedla, ktoré ste jedli počas dňa, ktoré sú uložené v pečeni a svaloch. A vzpieranie tiež odstraňuje mastné kyseliny z vašich tukových obchodov. Rutinné vzpieranie zvyšuje váš metabolizmus. Vytvára štíhle svaly, ktoré vyžadujú viac kalórií na udržanie ako tuk, takže spáliť viac kalórií, dokonca aj keď uvoľníte.
Tuk a svalová hustota
Či chcete zvýšiť silu, zvýšiť svalový tonus alebo vyvinúť objemné, dobre definované svaly, vzpieranie vám pomôže spáliť tuk a vyvinúť svalstvo. Tuk je menej hustý ako svalstvo, zaberá menej priestoru, takže môžete znížiť telesnú hmotnosť aj vtedy, keď neznižujete telesnú hmotnosť a ani nezískate váhu. Dajte svojmu telu čas, možno pár mesiacov, aby sa mohol znovu prispôsobiť svojmu novému cvičeniu a posúďte sa s páskou pravidlom na sledovanie pokroku. Keď ste vzpieranie, palce a vzhľad, a nie kilo, môže slúžiť ako najlepšia miera pokroku.
Silový tréning versus kulturistika
Bodybuilding využíva posilňovanie na zvýšenie svalového vývoja, tvaru a estetiky tela. Bodybuilders robia anaeróbne trénovanie s vysokou intenzitou, čo znamená, že robia menej opakovaní s oveľa ťažšou hmotnosťou. Silový tréning zvyšuje funkčný výkon svalov. Silový tréning zahŕňa viac opakovaní s nižšou hmotnosťou. Bodybuilders môžu používať silový tréning, ale robia to za účelom zvýšenia telesnej hmotnosti. Kulturisti, ktorí sa zameriavajú na vývoj hromadného tovaru, majú tendenciu získať váhu, ale silovým tréningom môžete znížiť hmotnosť alebo zvýšiť hmotnosť, v závislosti od toho, koľko tuku máte, že môžete stratiť, koľko kalórií spaľujete vo svojich rôznych aktivitách a ako spravujete svoju stravu.
diéta
Diétne dôvody sú dôležité pre silový tréning aj kulturistiku. Použitie váh rozoberá svalové tkanivo a aminokyseliny obsiahnuté v proteíne sú nevyhnutné na obnovu tkaniva. Druh svalovej námahy používanej pri posilňovaní a hlavne v kulturistike používa sacharidy na palivo, takže záchranári sú opatrní pri konzumácii sacharidov, čo sa mnohí dieters snažia vyhnúť alebo minimalizovať. Záchranári, ale najmä výrobcovia kulturistov, majú tendenciu sústrediť sa viac na to, aby poskytovali primeranú energiu na napájanie svojich tréningov. Na rozdiel od dieters a weight watchers, ich záujem je viac s budovaním svalovej hmoty, ako s redukciou kalórií. Zatiaľ čo budovanie pevnosti a kulturistika vyžadujú veľkú pozornosť pri diéte, či už ste získali alebo schudnúť, je nakoniec určený vášm kalorickým príjmom vzhľadom na kalórie, ktoré spálite počas tréningov a iných každodenných činností.
Strata hmotnosti počas silového tréningu
Ak chcete zvýšiť silu a znížiť hmotnosť, zmiešajte kardio cvičenie s posilňovaním. Špecializujte sa na posilňovanie dvoch alebo troch dní v týždni a za ostatných dní urobte 30 až 60 minút mierne intenzívneho kardio cvičenia, ako je jogging, chôdza, beh alebo plávanie. Sledujte energetickú bilanciu. Nepreťažujte sacharidy. Namiesto toho používajte proteín na zaťaženie energiou pred tréningom. Zavádzanie bielkovín krátko pred tréningom posilňuje budovanie svalov a obnovu svalov po cvičeniach a tiež zvyšuje metabolizmus, aby pomohol kompenzovať pridanú bielkovinovú kalóriu.
