Šesťdesiat libier je významným cieľom na zníženie hmotnosti, ale je to možné v priebehu času. Bezpečné zníženie hmotnosti je v rozmedzí od 1 do 2 libier za týždeň. Vzhľadom na to, že vezmete rok, ktorý stratíte túto veľa váhy, umiestnite ju do tohto bezpečného rozsahu a zlepšíte šancu, že ju budete držať.
Krok 1
Cvičenie s miernou intenzitou 250 minút alebo viac za týždeň. Podľa americkej College of Sports medicíny, získanie 250 minút stredného cvičenia týždeň je spojené s výraznou stratou hmotnosti. Príklady stredne intenzívnych cvičení zahŕňajú prudké prechádzky, jazdu na bicykli a odpočinok alebo tenis.
Krok 2
Sledujte kalórie, ktoré spáli z vášho cvičenia pomocou monitora srdcovej frekvencie s funkciou počítania kalórií.
Krok 3
Vytvorte denný kalóriový deficit 575 kalórií. To znamená zníženie vášho príjmu kalórií spolu so zvýšením vášho spálenia kalórií. Napríklad, ak spálite extra 300 kalórií z cvičenia, potom by ste museli znížiť denný príjem o 275 kalórií na celkový deficit 575. Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalórií, takže za jeden rok to bude predstavovať až 60 libier.
Krok 4
Sledujte svoju stratu hmotnosti týždenne. Upravte svoj deficit kalórií, ak máte váhu alebo keď príliš rýchlo schudnete. Denný deficit 575 kalórií by sa mal zvýšiť o niečo viac ako jednu libru za týždeň, čo sa však môže líšiť v závislosti od vášho metabolizmu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Monitor pulzu
- mierka
varovanie
- Vždy sa poraďte s lekárom skôr, ako začnete s programom na zníženie hmotnosti. Nikdy nejedzte menej ako 1 200 kalórií za deň, ak ste žena alebo 1800 kalórií za deň, ak ste muž.
